메도우즈 로우

운동 소개: 메도우즈 로우

바벨 옆에 서서 굵은 슬리브를 잡고 한 팔로 하는 랜드마인 로우입니다.

운동 방법: 메도우즈 로우

준비 자세

1. 바벨 한쪽 끝을 랜드마인에 고정하고 중량을 끼운 슬리브 옆에 옆으로 서세요.
2. 엉덩관절을 접어 상체를 기울이고 반대쪽 손이나 아래팔을 허벅지에 받친 뒤 슬리브를 오버핸드로 잡으세요.

동작 수행

1. 몸통을 고정하고 슬리브를 몸 옆으로 당기세요.
2. 가슴을 천장 쪽으로 돌리지 않으면서 팔꿈치를 뒤로 보내세요.
3. 팔이 펴질 때까지 내린 뒤 반복하고 반대쪽도 하세요.

흔한 실수

• 몸통을 돌려 중량 올리기

  몸통을 회전하지 않고 당길 수 있는 중량을 선택하세요.

세션에서의 위치

등 운동에서 한 팔 로우로 사용하며 양쪽을 같은 자세로 운동하세요.

몸통을 회전하지 않고 당길 수 있는 중량을 선택하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  랜드마인 로우링크된 동작은 옆에서 슬리브를 잡는 대신 바를 다리 사이에 두고 두 손으로 합니다.

자주 묻는 질문