오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션

오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션이란?

오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션은 위팔을 머리 옆에 둔 채 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 이 서서 하는 동작은 뒤쪽 낮은 풀리에 연결한 로프를 사용하며, 로프를 머리 뒤에서 머리 위로 움직입니다.

오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션 하는 법

준비 자세

1. 낮은 풀리에 로프를 연결하세요. 양끝을 각각 잡고 머신 반대쪽으로 돌아서 손을 머리 뒤로 가져가세요.
2. 발을 안정적으로 두고 케이블의 느슨함이 없어질 만큼 앞으로 이동하세요. 위팔은 머리 옆에서 위로 향하게 하세요.
3. 시작 전에 몸통에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 유지하세요.

동작 수행

1. 위팔을 거의 고정한 채 팔꿈치를 펴서 손을 머리 위로 올리세요.
2. 팔꿈치를 굽혀 로프를 머리 뒤로 가져가세요. 같은 서 있는 자세를 지키며 통제할 수 있는 만큼만 내리세요.
3. 뒤로 젖히지 않고 팔꿈치 동작을 반복하세요. 마지막 반복 후 머신 쪽으로 돌아서 중량을 부드럽게 내려놓으세요.

흔한 실수

• 끝내려고 뒤로 젖히기

  손을 올리기 위해 몸통을 움직여야 한다면 무게를 줄이세요. 서 있는 자세를 안정적으로 유지하세요.

• 돌아올 때 위팔을 내리기

  팔꿈치를 내리면 동작이 바뀝니다. 로프가 머리 뒤로 갈 때도 팔꿈치를 위로 향하게 유지하세요.

• 팔꿈치를 억지로 모으기

  편안한 팔꿈치 간격을 쓰세요. 서로 닿게 하거나 통증이 생길 만큼 좁힐 필요는 없습니다.

세션에서의 위치

계획한 삼두근 운동에 넣으세요. 보통 프레스 운동 뒤에 배치합니다.

머리 위로 가져가고 안전하게 되돌릴 수 있는 무게를 쓰세요. 기록에서는 이 케이블 설정을 EZ바 익스텐션과 구분하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  오버헤드 트라이셉스 익스텐션로프와 케이블 대신 머리 위에서 EZ바를 사용합니다.
• 

  케이블 푸시다운위팔을 몸통 옆에 두고 손을 아래로 움직입니다.

자주 묻는 질문