오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

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  비슷한 동작

  오버헤드 트라이셉스 익스텐션

  필요한 장비: EZ 바와 원판

  대안으로 적합한 이유

  위팔을 머리 옆에 둔 팔꿈치 펴기를 유지합니다.

  달라지는 점

  연결된 서 있는 가이드는 로프와 낮은 케이블 대신 EZ 바를 씁니다. 중력이 케이블 당김을 대신합니다. 머리 뒤에 놓고 내릴 수 있는 중량을 선택하세요.

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  비슷한 동작

  밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

  필요한 장비: 저항 밴드 + 저항 밴드에 맞는 손잡이 한 쌍 + 밴드를 단단히 고정할 낮은 고정점

  대안으로 적합한 이유

  서서 머리 위에서 팔꿈치를 펴는 동작을 유지합니다.

  달라지는 점

  손잡이 달린 밴드를 뒤의 단단한 낮은 고정점에 연결합니다. 늘어남에 따라 장력이 변합니다. 밴드가 머리에 닿지 않게 하고 연결을 확인하세요.

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  비슷한 동작

  라잉 트라이셉스 익스텐션

  필요한 장비: EZ 바와 원판 + 플랫 벤치 또는 바벨과 원판 + 플랫 벤치

  대안으로 적합한 이유

  양손으로 하나의 바를 들고 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 동작을 유지합니다.

  달라지는 점

  연결된 가이드는 플랫 벤치에 누워 위팔을 위로 둡니다. 서서 팔을 머리 위에 둔 자세와 어깨 위치가 다릅니다. 부하를 따로 정하세요.

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  비슷한 동작

  케이블 푸시다운

  필요한 장비: 높게 설정한 높이 조절식 케이블 풀리 + 케이블용 로프 부착물 또는 높게 설정한 높이 조절식 케이블 풀리 + 케이블용 짧은 바 부착물

  대안으로 적합한 이유

  케이블에서 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 동작을 유지합니다.

  달라지는 점

  위팔을 머리 옆에 올리지 않고 몸통 옆에 둡니다. 높은 풀리와 적절한 부착물을 사용하세요. 어깨 위치와 케이블 방향이 바뀝니다.

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대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.