정지 스쿼트

정지 스쿼트란?

정지 스쿼트는 아래 자세에서 의도적으로 멈추는 바벨 백 스쿼트입니다. 멈추는 동안 몸통의 힘을 유지하고 더 아래로 튕기지 않은 채 바로 일어납니다. 세트 내내 같은 깊이와 정지 시간을 반복할 수 있어야 합니다.

정지 스쿼트 하는 법

준비 자세

1. 랙 훅을 어깨 아래 높이에, 안전바를 계획한 아래 자세 바로 밑에 두세요. 원판을 고정하세요.
2. 바를 등 위쪽에 두고 양손을 대칭으로 잡으세요. 랙에서 꺼내 조금 물러선 뒤 평소 스쿼트 발 위치를 잡으세요.

동작 수행

1. 몸통에 힘을 주고 무릎과 고관절을 굽혀 두 발 사이로 내려가세요. 바는 등으로 지탱하세요.
2. 계획한 깊이에서 멈추고 몸통의 힘을 풀지 않은 채 자세를 유지하세요.
3. 바가 발 위에서 균형을 유지하도록 발로 밀며 일어나세요. 반복 전에 호흡과 몸통의 힘을 다시 잡으세요.
4. 바를 랙의 두 기둥에 닿게 앞으로 걸어간 뒤 훅에 내려놓으세요.

흔한 실수

• 멈추는 동안 긴장을 잃는 것

  아래 자세를 유지할 수 없다면 중량을 줄이세요.

• 정지 뒤 튕겨 일어나는 것

  유지하던 자세에서 곧바로 올라가세요.

세션에서의 위치

안정적인 아래 자세를 유지할 수 있을 때 세션의 스쿼트 부분에 배치하세요.

세트 전에 정지 시간을 정하세요. 깊이와 시간을 일정하게 유지하고, 멈추는 동안 몸통의 힘을 유지할 수 없다면 중량을 줄이세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  스쿼트아래에서 의도적으로 멈추지 않는 백 스쿼트입니다.
• 

  박스 스쿼트아래 자세에서 안정적인 박스를 씁니다.

자주 묻는 질문