정지 데드리프트

정지 데드리프트란?

정지 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트를 올라가는 중간에 멈췄다가 마치는 동작입니다. 이 가이드는 원판이 바닥에서 떨어진 직후 멈춥니다. 세트 중 정지 지점을 바꾸지 말고 같은 높이를 유지하세요.

정지 데드리프트 하는 법

준비 자세

1. 평평한 바닥에 바를 두고 원판을 고정하세요. 바가 발 중앙 위에 오도록 서세요.
2. 몸을 굽혀 다리 바깥쪽에서 잡고 정강이를 바 쪽으로 가져오세요. 팔을 편 채 몸통에 힘을 주세요.

동작 수행

1. 바닥을 밀어 원판을 바닥에서 조금 띄우세요. 바를 가까이 유지하세요.
2. 무릎에 기대거나 몸통의 힘을 풀지 않고 그 높이에서 바를 유지하세요.
3. 무릎과 고관절을 펴고 똑바로 설 때까지 계속 올리세요. 뒤로 젖히지 마세요.
4. 고관절을 뒤로 보내 바를 내리고 무릎을 지나면 무릎을 굽히세요. 원판이 멈춘 뒤 다시 준비하세요.

흔한 실수

• 매 반복 다른 높이에서 멈추는 것

  정강이 근처에 눈에 보이는 기준점을 정해 일정하게 쓰세요.

• 정지 뒤 갑자기 잡아당기는 것

  발로 부드럽게 밀며 다시 움직이세요.

세션에서의 위치

피로로 정지 자세를 통제하기 어려워지기 전에 세션의 데드리프트 부분에서 하세요.

정지 위치와 시간을 기록하세요. 매번 같은 준비 자세에서 정지를 시작하도록 반복 사이에 바닥에서 다시 준비하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  데드리프트의도적인 중간 정지 없는 컨벤셔널 바닥 당기기입니다.
• 

  데피싯 데드리프트높인 발판 위에 서서 바닥의 바를 당깁니다.

자주 묻는 질문