세이프티 바 스쿼트

세이프티 바 스쿼트란?

세이프티 바 스쿼트는 패드가 있는 세이프티 스쿼트 바를 어깨와 등 위쪽에 얹고 하는 스쿼트입니다. 앞쪽 손잡이를 잡고 내려갔다가 일어납니다. 이 가이드는 랙을 잡아당기지 않고 서서 하는 스쿼트를 다룹니다.

세이프티 바 스쿼트 하는 법

준비 자세

1. 스쿼트 깊이에 맞춰 랙 훅과 안전바를 조절하세요. 원판을 고정하고 제조사가 정한 바의 방향을 확인하세요.
2. 패드를 어깨와 등 위쪽에 두고 두 손잡이를 잡아 랙에서 꺼내세요. 뒤로 물러서 균형 있는 자세를 잡으세요.

동작 수행

1. 몸통에 힘을 주고 바를 어깨에 확실히 얹은 채 고관절과 무릎을 굽혀 내려가세요.
2. 발을 고정하고 몸통을 지탱하며 통제할 수 있는 깊이에 도달하세요.
3. 두 손을 손잡이에 둔 채 발로 밀며 일어나세요.
4. 다음 반복 전에 다시 준비하세요. 마지막 반복 뒤에는 바를 두 기둥에 닿게 걸어간 뒤 훅에 내려놓으세요.

흔한 실수

• 바를 반대 방향으로 쓰는 것

  제조사 설명을 확인하세요. 세이프티 바의 디자인과 손잡이 각도는 서로 다릅니다.

• 랙을 잡아당겨 운동을 바꾸는 것

  이 가이드는 바의 손잡이를 씁니다. 랙 보조 스쿼트는 다른 준비 자세입니다.

세션에서의 위치

피로가 쌓이는 다리 보조 운동 전에 세션의 스쿼트 부분에서 하세요.

사용한 바를 기록하세요. 세이프티 바는 형태와 빈 바 무게가 다릅니다. 세션을 비교할 때 같은 바와 깊이를 유지하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  스쿼트등 위쪽에 곧은 바를 얹습니다.
• 

  프론트 스쿼트어깨 앞쪽으로 바를 지탱합니다.

자주 묻는 질문