시시 스쿼트
다른 이름: 맨몸 시시 스쿼트, 서포티드 시시 스쿼트.
시시 스쿼트란 어떤 운동인가요?
시시 스쿼트는 고관절을 편 채 무릎을 앞으로 보내고 뒤꿈치를 드는 맨몸 대퇴사두근 운동입니다. 몸통과 허벅지를 함께 뒤로 기울였다가 무릎을 펴서 돌아오며 보통 고정된 지지대를 잡습니다.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
- 이 가이드에 표시된 근육 없음
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
고관절을 편 채 무릎을 굽히므로 일반 스쿼트보다 대퇴사두근에 집중합니다.
변형 동작
- 웨이티드 시시 스쿼트 — 맨몸 범위를 통제한 뒤 원판이나 덤벨을 듭니다.
- 시시 스쿼트 머신 — 전용 머신에 종아리와 발을 고정합니다.
- 리버스 노르딕 컬 — 바닥에 무릎을 대고 발을 고정한 채 무릎에서 뒤로 기웁니다.
자주 묻는 질문
시시 스쿼트는 어떤 근육을 쓰나요?
주로 대퇴사두근입니다. 고관절을 편 채 무릎을 굽혀 일반 스쿼트보다 무릎 중심입니다.
왜 뒤꿈치를 드나요?
앞꿈치로 올라서면 허벅지와 몸통을 함께 뒤로 기울이면서 무릎을 앞으로 보낼 수 있습니다. 동작의 일부이지 균형 실수가 아닙니다.
무언가를 잡아야 하나요?
네. 안정된 지지대로 뒤로 기울 때 균형을 잡습니다. 팔로 세게 당겨야 한다면 범위를 줄이세요.
얼마나 깊이 내려가나요?
고관절을 편 채 통제해 돌아올 수 있는 만큼입니다. 점차 깊게 할 수 있지만 모두에게 같은 바닥 지점은 없습니다.
일반 스쿼트와 같은가요?
아닙니다. 일반 스쿼트는 발바닥을 붙이고 무릎과 고관절을 모두 크게 굽힙니다. 시시 스쿼트는 고관절을 펴고 뒤꿈치를 들며 무릎을 축으로 움직입니다.