Калькулятор 1RM
Оцените максимум на одно повторение по 6 проверенным формулам для силовых тренировок. Введите поднятый вес и число выполненных повторений.
Что такое максимум на одно повторение (1RM)?
Максимум на одно повторение (1RM) — это наибольший вес, который вы можете поднять один раз в конкретном упражнении. Это один из основных показателей в силовых тренировках: пауэрлифтеры, бодибилдеры и тренеры используют его для составления программ и отслеживания прогресса.
Вместо проверки настоящего максимума, которая связана с риском травмы и требует значительного восстановления, большинство занимающихся оценивают 1RM по подходам с меньшим весом. Если вы жмёте лёжа 100 kg на 5 повторений, математические формулы позволяют оценить вес на одно повторение.
Калькулятор использует шесть известных формул (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и усредняет результаты для более надёжной оценки. Каждую формулу разрабатывали на основе исследований разных групп людей, поэтому усреднение уменьшает смещение, свойственное отдельному методу.
Таблица процентов помогает планировать тренировочные веса. Например, многие программы предусматривают подходы с 70-85 % от 1RM для мышечной гипертрофии и с 85-95 % для роста силы. Расчётный 1RM помогает подобрать нужную интенсивность для каждой тренировки.