Калькулятор 1RM в жиме лёжа
Оцените максимум на одно повторение в жиме лёжа по 6 проверенным формулам для силовых тренировок. Введите вес штанги и число выполненных повторений.
Как рассчитать 1RM в жиме лёжа
1RM в жиме лёжа — это наибольший вес, который вы можете выжать один раз. Это один из самых часто отслеживаемых показателей в силовых тренировках и важный ориентир силы верхней части тела в жимовых движениях. Проверка настоящего максимума требует идеальных условий и связана с риском травмы, поэтому большинство занимающихся оценивает 1RM по подходам с меньшим весом.
Если вы жмёте лёжа 100 kg на 5 повторений, проверенные математические формулы позволяют оценить вес на одно повторение. Калькулятор использует шесть формул (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner и Wathan) и усредняет их результаты для более надёжной оценки.
Таблица процентов показывает тренировочные веса на основе расчётного максимума. Многие программы для мышечной гипертрофии предусматривают 70-85 % от 1RM, а для роста силы — 85-95 %. Используйте эти проценты, чтобы подобрать интенсивность жима лёжа.
Помните, что на настоящий максимум влияют техника, ширина хвата и оборудование, в том числе тип грифа, а также жим с паузой на груди или сразу после касания. Используйте расчёт как отправную точку и корректируйте нагрузку по ощущениям на тренировках.