Тяга гантелей к подбородку
Что такое тяга гантелей к подбородку?
Упражнение для плеч стоя: две гантели поднимают близко к туловищу, ведя движение локтями.
Как выполнять тягу гантелей к подбородку?
Подготовка
- Встаньте с гантелью в каждой руке перед бёдрами, ладони к себе.
- Напрягите корпус и дайте рукам свисать, не пожимая плечами.
Выполнение
- Поднимайте гантели близко к телу, ведя движение локтями.
- Остановитесь на комфортной высоте, не заставляя локти подниматься выше плеч.
- Плавно опустите в исходное положение без раскачивания.
Частые ошибки
Добиваться болезненной высоты
Используйте комфортную амплитуду; если движение болезненно, завершите подход.
Место в тренировке
Для работы плеч в тренировке верхней части тела; подбирайте вес под комфортную конечную точку.
Используйте комфортную амплитуду; если движение болезненно, завершите подход.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Варианты
Полезные калькуляторы
Частые вопросы
До какой высоты поднимать гантели?
Останавливайтесь на комфортной высоте, не заставляя локти подниматься выше плеч.
Продолжать, если болят плечи?
Используйте комфортную амплитуду; если движение болезненно, завершите подход.