Приседания с концом закреплённой штанги у груди
Что такое приседания с концом закреплённой штанги у груди?
Приседания с удержанием свободного конца закреплённой штанги на уровне груди.
Как выполнять приседания с концом закреплённой штанги у груди
Подготовка
- Зафиксируйте гриф в креплении и держите его нагруженный конец у груди обеими руками.
- Встаньте лицом к креплению на расстоянии, достаточном для приседа с грифом близко к телу.
Выполнение
- Напрягите корпус и сгибайте тазобедренные суставы и колени, опускаясь между стопами.
- Держите пятки на опоре и выбирайте глубину, которую можете контролировать.
- Оттолкнитесь стопами, чтобы встать, сохраняя гриф у груди.
Частые ошибки
Выжимать гриф над головой
Это приседание; жим над головой — отдельное движение.
Место в тренировке
Используйте как присед с весом спереди в тренировке ног, удерживая гриф на уровне груди на протяжении всего движения.
Это приседание; жим над головой — отдельное движение.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Варианты
Полезные калькуляторы
Частые вопросы
Где встать?
Зафиксируйте гриф в креплении и держите его нагруженный конец у груди обеими руками. Встаньте лицом к креплению на расстоянии, достаточном для приседа с грифом близко к телу.
Нужно выжимать гриф над головой?
Нет. Это приседание; жим над головой — отдельное движение.