Пуловер в тренажёре
Что это за упражнение
Пуловер сидя в специальном рычажном тренажёре: руки движутся из положения над головой вниз, к корпусу.
Как выполнять упражнение
Подготовка
- Настройте сиденье и исходное положение так, чтобы плечевые суставы находились на одной линии с осью вращения тренажёра.
- Сядьте, опираясь спиной на спинку, и возьмитесь за рукоятки. Используйте опоры для рук и вспомогательный рычаг согласно инструкции тренажёра.
Выполнение
- Опускайте руки к боковым сторонам корпуса, сохраняя спину на спинке.
- Закончите движение, когда плечевые части рук окажутся рядом с корпусом. Сохраняйте контакт со спинкой и не увеличивайте амплитуду через силу.
- Медленно вернитесь в комфортное положение с руками над головой. При необходимости используйте вспомогательный рычаг, чтобы выйти из тренажёра.
Частые ошибки
Чрезмерное растяжение в положении над головой
Настройте исходную амплитуду так, чтобы возвращаться без дискомфорта в плечах.
Место в тренировке
Используйте как вариант пуловера на тренировке спины, предварительно настроив сиденье и исходное положение с руками над головой.
Настройте исходную амплитуду так, чтобы возвращаться без дискомфорта в плечах.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
- В этом руководстве не указаны
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
На иллюстрации поставщика также выделены грудь и руки. Это условное выделение, а не ранжирование перечисленных здесь мышц.
Варианты
Полезные калькуляторы
Частые вопросы
Как настроить тренажёр?
Настройте сиденье и исходное положение так, чтобы плечевые суставы находились на одной линии с осью вращения тренажёра. Сядьте, опираясь спиной на спинку, и возьмитесь за рукоятки. Используйте опоры для рук и вспомогательный рычаг согласно инструкции тренажёра.
Это жим от груди?
Нет. Опускайте руки к боковым сторонам корпуса, сохраняя спину на спинке.