Подъёмы на носки в тренажёре Смита
Что такое подъёмы на носки в тренажёре Смита?
Это подъёмы на носки стоя с грифом Смита на верхней части спины и передними частями стоп на устойчивой приподнятой платформе.
Как выполнять подъёмы на носки в тренажёре Смита
Подготовка
- Установите устойчивую платформу под грифом и расположите ограничители ниже самой нижней точки движения.
- Пока гриф ещё на крюках, надёжно поставьте передние части стоп на платформу, расположите гриф на верхней части спины и возьмитесь за него. Только затем снимайте его с крюков.
Выполнение
- Держите колени почти прямыми и поднимайтесь на передние части стоп.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, не наваливаясь на гриф.
- Подконтрольно опустите пятки ниже платформы в доступной амплитуде. После подхода снова зацепите гриф крюками.
Частые ошибки
Пружинить из нижней точки
Опускайтесь осознанно и подконтрольно, чтобы инерция не заменяла подъём на носки.
Место в тренировке
Используйте для работы мышц задней поверхности голени на тренировке ног, предварительно проверив платформу, крюки и ограничители.
Опускайтесь осознанно и подконтрольно, чтобы инерция не заменяла подъём на носки.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Варианты
- Подъёмы на носкиИспользуется специальный тренажёр для подъёмов на носки стоя, а не гриф Смита на верхней части спины.
Полезные калькуляторы
Частые вопросы
Когда снимать гриф с крюков?
Пока гриф ещё на крюках, надёжно поставьте передние части стоп на платформу, расположите гриф на верхней части спины и возьмитесь за него. Только затем снимайте его с крюков.
Нужно сильно сгибать колени?
Держите колени почти прямыми и поднимайтесь на передние части стоп.