Румынская тяга в тренажёре Смита

Что такое румынская тяга в тренажёре Смита?

Это румынская тяга с грифом Смита: начните стоя и опускайте гриф, отводя таз назад.

Установите гриф примерно на высоте таза, а ограничители — ниже запланированной амплитуды.
Возьмитесь прямым хватом, снимите гриф с крюков и встаньте там, где направляющие позволяют ему оставаться близко к ногам.

Слегка согните колени и отводите таз назад, пока гриф опускается по направляющим.
Остановитесь на пределе подконтрольного наклона в тазобедренных суставах, не округляя спину.
Подайте таз вперёд и выпрямитесь. После подхода снова зацепите крюки.

Опускать гриф приседанием
Сохраняйте небольшой сгиб коленей, а не сгибайте их глубоко снова и снова.

Используйте как движение с наклоном в тазобедренных суставах на тренировке ног, сохраняя положение стоп относительно направляющих.

Сохраняйте небольшой сгиб коленей, а не сгибайте их глубоко снова и снова.

Спереди

Сзади

Выберите название мышцы, чтобы увидеть, где она находится.

Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.

Румынская тягаИспользуется свободная штанга вместо грифа, ограниченного направляющими.

Где встать относительно грифа?

Возьмитесь прямым хватом, снимите гриф с крюков и встаньте там, где направляющие позволяют ему оставаться близко к ногам.

Гриф должен доходить до пола?

Нет. Остановитесь на пределе подконтрольного наклона в тазобедренных суставах, не округляя спину.