Сгибания ног на фитболе
Что такое сгибания ног на фитболе?
Сгибание ног лёжа, в котором вы подтягиваете фитбол к себе пятками, сохраняя таз поднятым.
Как выполнять сгибания ног на фитболе
Подготовка
- Лягте на спину, положив пятки на фитбол, а руки на пол.
- Поднимите таз так, чтобы плечи, таз и пятки образовали длинную линию.
Выполнение
- Сгибайте колени, подкатывая мяч к себе и сохраняя таз поднятым.
- Удерживайте мяч по центру и останавливайтесь до потери контроля.
- Откатите мяч от себя, выпрямляя ноги без опускания таза.
Частые ошибки
Провисание таза
Сократите амплитуду до той, в которой можете контролировать положение моста.
Место в тренировке
Как сгибание ног с собственным весом в тренировке ног; примите положение моста до подкатывания мяча.
Сократите амплитуду до той, в которой можете контролировать положение моста.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Дополнительная нагрузка
Схематичный вид поверхности тела. Некоторые мышцы видны частично или не показаны.
Варианты
- Сгибания ног лёжа с пятками в подвесных петляхСтопы находятся в подвешенных ремнях вместо катящегося мяча.
Полезные калькуляторы
Частые вопросы
Должен ли таз оставаться поднятым?
Поднимите таз так, чтобы плечи, таз и пятки образовали длинную линию. Сгибайте колени, подкатывая мяч к себе и сохраняя таз поднятым.
Что делать, если не получается контролировать всё движение?
Сократите амплитуду до той, в которой можете контролировать положение моста.