Stronger porovnal svoju aplikáciu s RepCount. Tu je moja odpoveď.

Stronger má stránku, na ktorej porovnáva svoju aplikáciu s RepCount. Ak sem prichádzaš z nej, ahoj.

Na prvý pohľad vyzerá správne. Väčšinu našich funkcií uvádzajú presne, vedia, že aplikáciu vyvíjame osobitne pre iOS aj Android, a nevymýšľajú si schopnosti, ktoré nemáme. Radšej na porovnanie odpoviem, než by som sa naň sťažoval.

Stručne

• Porovnávacia tabuľka Stronger pripisuje Stronger päť víťazstiev. Tri z nich sú Strength Score započítané tromi spôsobmi. Ide pritom o platené skóre, ktorého výpočet si nechávajú pre seba.
• RepCount nemá Strength Score zámerne. Sleduje odhadované 1RM, silu vzhľadom na telesnú hmotnosť a osobné rekordy vo všetkých rozmedziach opakovaní. Nezoraďuje ťa medzi ostatných cvičiacich.
• RepCount ani Stronger dnes nemá fungujúcu aplikáciu pre hodinky.
• RepCount stojí 4,99 $ mesačne alebo 29,99 $ ročne. Stronger stojí 9,99 $ mesačne alebo od 39,99 $ ročne. Bezplatný RepCount je plnohodnotný denník bez časového obmedzenia skúšobnej verzie. Bezplatný Stronger si ponecháva denník, ale nie skóre.

Zvyšok tejto stránky vysvetľuje, prečo tabuľka vyzerá takto. Práve na tých dôvodoch mi záleží.

Tri z piatich víťazstiev Stronger sú jedno číslo

To, s čím chcem polemizovať, sa skrýva pod tabuľkou. Takmer všetko, v čom stránka Stronger hodnotí RepCount, je niečo, čo si nemôžeš overiť.

Pozri sa, v čom podľa stránky vyhrávajú. Tabuľka pripisuje Stronger päť víťazstiev, no tri sú tým istým víťazstvom. Strength Score. Spätná väzba o slabinách, teda Strength Score rozdelené podľa svalov. Výzvy s priateľmi a rebríčky, ktoré potrebujú porovnateľné číslo, aby podľa neho mohli niekoho zoradiť.

Treba vedieť aj to, koľko tieto tri riadky stoja. Strength Score je platená funkcia: ich vlastné FAQ ju uvádza ako prvú medzi tým, čo odomkne 7-dňové skúšobné obdobie. Potom ti zostane denník bez nej. Platíš teda za poradie, za určenie slabiny odvodené z tohto poradia aj za rebríček, a v ňom platia obaja účastníci. Ak chceš súťažiť s tréningovým partnerom, obaja si musíte predplatiť tú istú aplikáciu. Skupinou, v ktorej ťa zoraďujú, nie sú cvičiaci všeobecne. Sú to predplatitelia, ktorí si vybrali túto aplikáciu.

Tri z piatich riadkov teda stoja na jednom čísle, za ktoré treba zaplatiť. Väčšina porovnania závisí od toho, či sa toto číslo oplatí mať. Stránka sa na to vôbec nepýta.

Ďalšie dva riadky predstavujú skutočné a navzájom odlišné funkcie. Prispôsobujúce sa plány reagujú na priebeh tvojich nedávnych tréningov. My to nerobíme. K dôvodom sa vrátim, pretože so skóre nijako nesúvisia. Posledným riadkom sú denné postrehy a súhrny po tréningu. Tento krížik je napoly nesprávny. RepCount vytvorí z tréningu, cvikov, sérií a opakovaní kartu so súhrnom vo veľkosti príbehu na sociálnej sieti. Môžeš si ju uložiť alebo zdieľať. Len ti ju neukazujeme hneď, ako odložíš činku do stojana. Pokiaľ ide o denné postrehy, hľadal som ich, no nezistil som, čo vlastne sú: táto formulácia sa na porovnávacej stránke objavuje dvakrát, ale na ich domovskej stránke ani v popise v App Store nikde.

RepCount stavia na opačnom prístupe. Grafmi, sledovaním osobných rekordov vo všetkých rozmedziach opakovaní a odhadovaným 1RM vzhľadom na telesnú hmotnosť ideme do väčšej hĺbky než väčšina aplikácií. Nepovieme ti však, čo tieto čísla vypovedajú o tebe v porovnaní so všetkými ostatnými. Aby som bol spravodlivý, oni ani netvrdia, že nemáme analýzu tréningov. V tabuľke ju označujú ako „legitímnu (Premium)“ a výslovne píšu, že kto tvrdí, že RepCount nemá analýzu tréningov, mýli sa. Len v malej cenovej karte sa zmenší na „Grafy, supersérie, CSV“. Radšej budem polemizovať so stránkou, ktorú napísali, než s kartou.

Čo je Strength Score od Stronger a prečo ho RepCount nemá

Strength Score od Stronger vezme tvoje výkony, upraví ich podľa telesnej hmotnosti, pohlavia a dĺžky tréningovej praxe a zaradí ťa na stupnicu od začiatočníka po svetovú úroveň. Je starostlivo vytvorené a aj pekne vyzerá. Ani to nie je zanedbateľné.

Tu sa dostávame k tomu, v čom sa naozaj nezhodneme. Nejde o funkcie.

Mark Rippetoe takéto tabuľky silových štandardov zverejnil. Potom ich stiahol a vysvetlil prečo. O ich pôvode napísal:

„Tabuľkami sily, ktoré sme zverejnili, sme sa spočiatku snažili vzbudiť záujem o web. Vytvoril som ich na základe osobných skúseností s trénovaním množstva ľudí počas rokov, nie na základe údajov, ktoré by som formálne zozbieral. Ale dočerta, populárne teda boli. Ľudia z nejakého dôvodu milujú porovnávanie svojich čísel.“

A o tom, či pomáhajú:

„Problémom silových tabuliek nie je ich presnosť... Problémom je, že na nich nezáleží. Na tvoj tréning nemajú žiadny vplyv, pretože cieľom je zosilnieť natoľko, nakoľko dokážeš ty, nie dosiahnuť silu, akú dosiahol niekto iný.“

Je tu určitá postupnosť, ktorú som objavil až pri pátraní. Sprievodca štandardmi od Stronger odkazuje na Strength Level. Ten na stránke o sebe uvádza, že ho Michael Clark vytvoril v roku 2007. Začal silovými štandardmi od Lona Kilgora, ktoré zverejnil ExRx a ktoré vychádzali z Practical Programming a Starting Strength. Obe knihy napísal Kilgore spolu s Rippetoom. Táto postupnosť teda vedie cez jeho prácu, hoci samotná myšlienka nikdy nepatrila len jemu.

Tam sa však nezastavila, a práve tu chcem byť spravodlivý. Strength Level tieto vzorce v roku 2015 nahradil regresnými modelmi prispôsobenými výkonom používateľov. Ich súčasné štandardy pokrývajú 287 cvikov a vychádzajú z viac než 195 miliónov výkonov takmer 28 miliónov ľudí. Nech si o celom koncepte myslíš čokoľvek, tieto čísla nie sú niečie spomienky na ľudí, ktorých trénoval. Majú neporovnateľne lepšiu dátovú oporu než čokoľvek, čo zverejnil Rippetoe.

Práve preto sa stále vraciam k druhému citátu. Jeho námietkou nikdy nebolo, že tabuľky sú nesprávne. Zväčši súbor údajov stotisíckrát a námietka zostane nedotknutá, pretože nikdy nešlo o presnosť. Ani presné číslo, ktoré ti povie, kam patríš medzi neznámymi ľuďmi, ti nepovie, čo máš robiť v utorok.

To mi prekáža na Strength Score od Stronger: nie nepresnosť, ale to, že odpovedá na otázku, ktorú nepovažujem za tú užitočnú.

Ešte jedna vec, ktorú by som chcel ako používateľ vedieť. Silové štandardy sa uvádzajú pre jednotlivé cviky. Strength Level má tabuľku pre bench press, drep aj mŕtvy ťah. Skóre Stronger však nie je pre jednotlivé cviky: je pre svalové skupiny a potom z nich vzniká jedno celkové číslo. Prejsť od prvého k druhému znamená rozhodnúť, ktoré cviky sa započítajú ktorému svalu a akú váhu bude mať každý z nich. Tento krok som nikde zverejnený nenašiel.

Ich vlastné FAQ to rozlišuje pomerne jasne. Verejné tabuľky sú „vzdelávacie prehľady orientačných hodnôt založené na externých verejných súboroch údajov“. Strength Score je „vlastná neverejná metrika“.

Nemyslím si, že je za tým niečo nekalé. Každá aplikácia má niečo vlastné, čo nezverejňuje, a my nie sme výnimkou. Treba si však všimnúť, že overiteľná časť nie je tá, podľa ktorej aplikácia funguje. A rada, ktorú dostaneš, napríklad že máš najprv trénovať chrbát, vychádza práve z tej neoveriteľnej časti.

Ani pravidlá plánov Stronger vytváraných pomocou AI sa nedajú overiť

S tréningovými plánmi je to rovnaké. Popis Stronger v App Store sľubuje „odporúčania AI na optimalizáciu tréningu“. Web uvádza, že vytvorený plán „sa prispôsobuje tomu, ako silnieš“. Blog píše, že upravuje záťaž, série a opakovania „podľa toho, ako skutočne prebehli tvoje nedávne tréningy“. To je zámer, nie pravidlo. Nič zverejnené ti nepovie, čo sa stane, keď nezvládneš opakovanie, kedy pridá záťaž alebo kedy sa rozhodne ubrať.

Netvrdím, že to nefunguje. Tvrdím, že to nemôžeš zistiť ty ani ja.

Odlož teda spoločenskú stránku bokom a pozri sa, čo z ich stĺpca zostáva. Výpočet skóre je neverejný. Určenie slabiny vychádza zo skóre. Plány opisujú ako AI bez zverejneného pravidla. Všetko to môže byť veľmi dobré. Nič z toho sa nedá overiť.

A tu je otvorene môj postoj, pretože ho máš poznať skôr, než zvážiš všetko ostatné, čo som povedal. Nezveril by som svoj tréning číslu, ktorého vzorec nevidím.

Nie je to argument proti programom, ktoré za teba rozhodujú. Na to program predsa slúži. 5/3/1 presne určuje, čo pridať a kedy. Starting Strength ti povie, čo urobiť v deň, keď sa výkony prestanú zlepšovať. MadCow rozvrhne celý týždeň. Sú to jednoznačné pokyny pre cvičiaceho, fungujú a sám som podľa nich trénoval. Rozdiel je v tom, že si pravidlo môžeš prečítať, nesúhlasiť s ním a presne vedieť, čo ti predpíše na budúci utorok.

„Odporúčania AI na optimalizáciu tréningu“ to neponúkajú. Ani skóre, podľa ktorého ťa zoradia bez vysvetlenia výpočtu. Pre mňa nie je hranicou to, koľko aplikácia rozhoduje. Ide o to, či vidíš prečo.

Môžem sa mýliť. Mnohých ľudí naozaj motivuje číslo, ktoré rastie v porovnaní s ostatnými. Ak je to tvoj prípad, vieš to a mal by si používať ich aplikáciu. Hovorím to priamo. Je to skutočný dôvod vybrať si ju.

Má niektorá aplikácia verziu pre Apple Watch? Dnes ani jedna

RepCount ani Stronger dnes nemá fungujúcu aplikáciu pre hodinky. Pozri sa však, ako to stránka podáva. V tabuľke má RepCount krížik pri zapisovaní tréningov cez Apple Watch a Wear OS, zatiaľ čo Stronger má „nespoľahlivé — pozri nižšie“. Poznámka pod tabuľkou hovorí, že ich podpora hodiniek bola nespoľahlivá a opravujú ju.

Ak ju opravuješ, nemáš ju. Dnes nemá aplikáciu pre hodinky ani jeden z nás. Jeden dostane krížik a druhý poznámku pod čiarou.

Má to aj ďalší dôsledok. Práve v tomto riadku sa objavuje formulácia „iPhone only“ a stránka neďaleko ešte dvakrát používa „Only for iPhone“. V danom kontexte je to presné: ide o označenie kompatibility od Apple, ktoré znamená, že aplikácia nemá verziu pre Watch. V porovnávacej tabuľke to však vyzerá ako tvrdenie o telefónoch, na ktorých RepCount funguje. RepCount je na Androide roky, vyvíjaný priamo pre túto platformu v jazyku Kotlin, a ich stránka to inde uvádza. Ak pri rýchlom čítaní tabuľky vznikne opačný dojem, je to pre toto.

Ceny RepCount a Stronger: čo je zadarmo a za čo sa platí

RepCount je lacnejší: 4,99 $ mesačne alebo 29,99 $ ročne oproti 9,99 $ mesačne alebo od 39,99 $ ročne v Stronger. Ich ročná cena sa pritom objavuje v štyroch rôznych výškach podľa toho, kam sa pozrieš, čo sami priznávajú. Po skúšobnom období si ponechávajú bezplatnú verziu, no užšiu než my.

Ich stránka však o cene hovorí niečo, s čím súhlasím, a je to jej najvýstižnejšia veta: „Áno, RepCount je lacnejší. Nie, to nie je tá otázka.“ Samotná nižšia cena ešte nie je argument. Radšej by som vyhral tým, čo dostaneš úplne bez platenia.

Analýza tréningov v RepCount je platená. V Stronger tiež. Strength Score, mapa svalov, prispôsobujúce sa plány: všetko je na ich vlastnom zozname toho, čo odomkne skúšobné obdobie. Ani jeden z nás nedáva zadarmo tú časť, ktorú roky vyvíjal. Bol by som opatrný pri komkoľvek v tejto kategórii, kto tvrdí opak.

Tu sa odlišujeme. Bezplatný RepCount je a zostáva plnohodnotným denníkom: neobmedzené tréningy, neobmedzené tréningové plány, neobmedzené vlastné cviky, bez reklám a časového obmedzenia skúšobnej verzie. Väčšina našich používateľov nám nikdy nič nezaplatí a je to v poriadku. Ich bezplatná verzia je denník bez čísla, na ktorom aplikácia stojí.

A pred rozhodnutím si to môžeš pozrieť. Aj RepCount Premium ponúka bezplatné skúšobné obdobie. Ak chceš pred platením zistiť, čo ti grafy naozaj povedia, môžeš.

Ktorú aplikáciu si vybrať?

Ak chceš, aby tvoje výkony porovnávali s inými pomocou čísla, ktorého vzorec ti nikto neukáže, Stronger to robí a mapa svalov pri tom vyzerá dobre. Ak chceš, aby o tvojom napredovaní rozhodoval algoritmus, ktorý nezverejnia, aj to ponúkajú. Oboje sú skutočné produkty, ktoré niektorí ľudia chcú. To uznávam v celom texte.

Za RepCount ponúkam toto: rýchle, prehľadné rozhranie, ktoré ťa pri tréningu nezdržuje. Keď začneš cvik, hneď vidíš svoj posledný tréning, takže vždy poznáš číslo, ktoré chceš prekonať. To je podstata progresívneho preťaženia a väčšina toho, na čo denník slúži. A keď chceš širší pohľad, dostaneš podrobnú analýzu: odhadované 1RM v čase, silu vzhľadom na vlastnú telesnú hmotnosť, osobné rekordy v každom rozmedzí opakovaní namiesto samotného maxima na jedno opakovanie, objem a frekvenciu zobrazené podľa toho, čo ťa zaujíma.

Žiadne poradie. Žiadny verdikt. Tvoje čísla v dostatočnom množstve na to, aby bolo vidieť, čo sa naozaj deje.

Pretože o tom je silový tréning. O tvojom napredovaní. Nie o postavení voči ľuďom, ktorí inak trénujú, jedia, spia a začínali z úplne iného bodu. Dôležité je číslo z tvojho posledného tréningu a to, či ho dnes dokážeš prekonať.