Cviky podľa svalov
Preskúmaj tlaky, rozpažovanie a cviky s vlastnou hmotnosťou na hrudník. Začni dostupným náradím a vyber si nastavenie, pri ktorom dokážeš pohyb opakovať a postupne napredovať.
Povrchová mapa ukazuje polohu veľkého prsného svalu. Návody na jednotlivé cviky zobrazujú aj ďalšie svaly zapojené do pohybu.
Veľký prsný sval sa rozprestiera na prednej strane hrudníka. Jeho časti začínajúce na kľúčnej kosti a na hrudnej kosti a rebrách sa zapájajú pri rôznych tlakoch a rozpažovaní. Pri tlakoch pracujú aj ramená a tricepsy; cvik na hrudník nemusí precvičovať iba hrudník.
Veľká činka, jednoručky a stroje na tlaky na hrudník ponúkajú rôzne spôsoby zaťaženia pri tlaku. Vyberaj podľa dostupného náradia, opory a voľnosti pohybu, ktorá ti vyhovuje.
Sklon lavičky mení uhol tlaku. Porovnaj verziu s veľkou činkou a jednoručkami namiesto predpokladu, že strmšia lavička je automaticky lepšia.
Pri rozpažovaní sa paže pohybujú pred hrudník s menším pohybom v lakťoch. Kľuky ponúkajú tlak s vlastnou hmotnosťou a pevnou oporou.
Stroj, veľká činka a pár jednoručiek predstavujú odlišné podmienky na cvičenie. Zvoľ si to, čo máš v posilňovni a čo ti umožní pohyb spoľahlivo opakovať.
Druhý cvik môže ponúknuť iný uhol alebo rozpažovanie. V jednom tréningu nemusíš zaradiť všetky verzie tlakov.
Počet návodov: 46
Prsné svaly · Ramená · Triceps
Varianty
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly · Ramená · Triceps
Zapisuj každé opakovanie s RepCount
Bezplatný tréningový denník pre iOS a Android
Prsné svaly · Ramená · Triceps
Prsné svaly · Ramená · Triceps
Prsné svaly
Prsné svaly · Chrbát · Biceps · Triceps
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly · Chrbát
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly · Triceps
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly
Prsné svaly · Chrbát · Biceps · Triceps
Prispôsobiteľný tréning hrudníka a tricepsu s návodmi na cviky, sériami, opakovaniami, prestávkami, náhradami a jasným postupom zlepšovania.
Väčšine ľudí stačí na každý sval 10 až 20 náročných sérií týždenne. Samotné číslo je jednoduché. Problém býva v tom, čo doň naozaj započítaš.
Začni tlakom, ktorý zodpovedá tvojmu náradiu a skúsenostiam. Tlaky na stroji, tlaky s jednoručkami aj kľuky môžu byť užitočným začiatkom. Pred výberom si otvor príslušný návod a pozri si nastavenie.
Áno. Kľuky a tlaky s jednoručkami na zemi lavičku nevyžadujú. Tlaky na zemi majú iný rozsah pohybu než tlaky na lavičke, preto ich ber ako samostatný cvik.
Oba pohyby zapájajú hrudník, ale líšia sa. Tlak spája pohyb v ramenách a lakťoch; pri rozpažovaní sa paže pohybujú najmä pred hrudník. Vyberaj podľa úlohy, ktorú má cvik splniť.
Zapisuj každú sériu, prezeraj si minulé tréningy a sleduj vývoj svojej sily. Dostupné pre iOS a Android.