Ikona aplikácie RepCountRepCount

Cviky podľa svalov

Cviky na priťahovače stehien

Porovnaj priťahovanie nôh k sebe proti odporu stroja či kladky s výdržou v bočnej opore. Vnútornú stranu stehien zaťažujú s odlišnými nárokmi na oporu a rovnováhu.

Vyber si, kde začnešPrezeraj si cviky
Priťahovače stehien — Spredu
Spredu
Priťahovače stehien — Zozadu
Zozadu

Pohľad spredu zobrazuje priťahovače ako povrchovú skupinu. Nerozlišuje každý sval na vnútornej strane stehna.

Spoznaj priťahovače stehna

Priťahovače stehna pomáhajú pohybovať stehnom dovnútra. Stroj alebo kladka môže tomuto pohybu klásť odpor, kým pri kodaňskom planku horná noha podopiera telo. Priťahovače sa môžu zapájať aj pri drepoch, ale nejde o rovnaké nastavenie.

Vyber si, kde začneš

Priťahuj stehná k sebe

Porovnaj stroj v sede pre obe nohy s pohybom jednej nohy proti odporu spodnej kladky.

Podopri telo v polohe na boku

Ide o náročnú výdrž, nie o rovnaký pohyb ako opakovanie na stroji.

Ako si vybrať

Vlastná hmotnosť neznamená ľahký začiatok

Pri kodaňskom planku podopierajúca noha nesie časť tvojej telesnej hmotnosti. Stroj ponúka iný spôsob úpravy odporu a opory; vyberaj podľa toho, čo dokážeš kontrolovať.

Rozlišuj pohyb dovnútra a von

Pri prinožovaní ide stehno dovnútra, pri unožovaní von. Stroje môžu vyzerať podobne, preto si over, ktorej strany nôh sa opierky dotýkajú.

Preskúmaj cviky

Počet návodov: 14

Pozri si aj ďalšie možnosti

Časté otázky

Je prinožovanie rovnaké ako unožovanie?

Nie. Pri prinožovaní sa stehná približujú k sebe, pri unožovaní sa vzďaľujú. Pred pridaním záťaže skontroluj opierky stroja a zamýšľaný pohyb.

Nahradí kodaňský plank presne opakovanie na stroji?

Nie. Pri planku držíš telo v opore, čo kladie ďalšie nároky na trup. Na stroji v sede pohybuješ stehnami proti nastaviteľnej záťaži.

Preskúmaj svalové skupiny

Sleduj svoj pokrok v aplikácii RepCount

Zapisuj každú sériu, prezeraj si minulé tréningy a sleduj vývoj svojej sily. Dostupné pre iOS a Android.

Stiahni z

App Store

Stiahni z

Google Play