Ikona aplikácie RepCountRepCount

Cviky podľa svalov

Cviky na sedacie svaly

Porovnaj hip thrust, predklony pohybom v bedrových kĺboch a cviky na každú nohu zvlášť a potom zváž aj pohyb stehna do strany. Začni náradím a oporou, ktoré môžeš používať pravidelne.

Vyber si, kde začnešPrezeraj si cviky
Sedacie svaly — Spredu
Spredu
Sedacie svaly — Zozadu
Zozadu

Pohľad zozadu zobrazuje veľký sedací sval a viditeľnú časť stredného sedacieho svalu. Hlbšie uložený gluteus minimus nie je zobrazený.

Spoznaj sedacie svaly

Veľký sedací sval sa podieľa na vystieraní v bedrovom kĺbe. Stredný sedací sval pomáha pohybovať stehnom von a kontrolovať panvu. Hip thrust, predklony v bedrových kĺboch, drepy vo výpadovom postoji a pohyby stehna do strany preto ponúkajú odlišné úlohy, hoci všetky zapájajú sedacie svaly.

Vyber si, kde začneš

Vystieraj bedrové kĺby s oporou

Porovnaj zdvíhanie panvy s oporou o lavičku a most s oporou o podlahu.

Zvoľ si predklon alebo výpadový postoj

Vyberaj podľa toho, či chceš pohyb najmä v bedrových kĺboch alebo spojenie pohybu kolien a bedrových kĺbov.

Pohybuj stehnom do strany

To pridáva inú činnosť bedrového kĺbu než hip thrust alebo predklon.

Ako si vybrať

Zváž skladbu pohybov

Predklon výrazne zapája zadnú stranu stehien, drep vo výpadovom postoji aj prednú stranu stehien. Pohyb stehna do strany má inú úlohu než oba tieto cviky. Rozmanitosť pridávaj na zmenu úlohy, nie iba názvu cviku.

Pred zaťažením over oporu

Hip thrust potrebuje stabilnú lavičku a pripravenú záťaž. Drepy vo výpadovom postoji vyžadujú rovnováhu. Vyber si nastavenie, ktoré dokážeš opakovať, a potom si pri danom cviku nájdi pracovnú záťaž.

Preskúmaj cviky

Počet návodov: 126

Pozri si aj ďalšie možnosti

Časté otázky

Sú glute bridge a hip thrust totožné?

Nie. Pri tu opísanom moste podopiera ramená podlaha, pri cviku hip thrust lavička. Rozsah a spôsob zaťažovania sa líšia.

Môžem cvičiť sedacie svaly s jednoručkami?

Áno. Možnosťami sú predklony s jednoručkami, drepy vo výpadovom postoji, mosty aj hip thrust. Vyberaj podľa pohybu a opory, ktoré tréning potrebuje.

Preskúmaj svalové skupiny

Sleduj svoj pokrok v aplikácii RepCount

Zapisuj každú sériu, prezeraj si minulé tréningy a sleduj vývoj svojej sily. Dostupné pre iOS a Android.

Stiahni z

App Store

Stiahni z

Google Play