Nájdi cviky podľa svalovej skupiny

Preskúmaj tlaky, rozpažovanie a cviky s vlastnou hmotnosťou na hrudník. Začni dostupným náradím a vyber si nastavenie, pri ktorom dokážeš pohyb opakovať a postupne napredovať.

Nájdi cviky na prednú stranu stehien, od strojov s oporou po drepy a cviky na každú nohu zvlášť. Porovnaj nastavenia a pozri si návody podľa dostupného náradia.

Na ohýbanie kolien si vyber zakopávanie, na predklon pohybom v bedrových kĺboch rumunský mŕtvy ťah. Ak chceš trénovať oba pohyby, môžu sa dopĺňať. Začni potrebnou úlohou a potom porovnaj náradie a nastavenia nižšie.

Vyber si cviky na zadné ramená podľa náradia a spôsobu cvičenia, ktorý ti vyhovuje. Porovnaj rozpažovanie s oporou, kladky a príťahy s lakťom do strany a podrobnosti techniky si pozri v ilustrovaných návodoch.

Vyber si stroj v sede, kladku v stoji alebo pohyb v ľahu na boku pre vonkajšiu stranu bokov. Pred rozhodnutím porovnaj oporu a smer pohybu stehna.

Porovnaj priťahovanie nôh k sebe proti odporu stroja či kladky s výdržou v bočnej opore. Vnútornú stranu stehien zaťažujú s odlišnými nárokmi na oporu a rovnováhu.

Vyber si sťahovanie zhora, príťahy alebo cvik na svaly pozdĺž chrbtice. Začni pohybom, ktorý tréning potrebuje, a potom porovnaj oporu a náradie nižšie.

Vyber si bicepsový zdvih podľa náradia, polohy paží a opory. Skôr než pridáš ďalší podobný pohyb, porovnaj voľné činky, Scottovu lavičku a kladky.

Porovnaj výpony s vystretými kolenami, výpony na leg presse a výpony v sede. Poloha kolien mení úlohu, kým stroj či voľná záťaž menia spôsob opory a zaťažovania.

Vyberaj medzi pohybom trupu a jeho udržaním proti záťaži. Porovnaj skracovačky, planky a pohyby na kladke podľa úlohy, ktorú má cvik splniť.

Vyberaj medzi pohybom zápästia, ohýbaním lakťov s neutrálnym úchopom či dlaňami nadol a držaním záťaže. Trénujú odlišné úlohy predlaktia, nie sú totožnými náhradami.

Porovnaj hip thrust, predklony pohybom v bedrových kĺboch a cviky na každú nohu zvlášť a potom zváž aj pohyb stehna do strany. Začni náradím a oporou, ktoré môžeš používať pravidelne.

Porovnaj zdvíhanie nôh s oporou o podlahu a vo vise. Zdvíhanie stehien trénuje ohýbanie bedrových kĺbov, kým brušné svaly pomáhajú kontrolovať panvu a trup.

Trénuj zdvíhanie prednej časti chodidla s chrbtom opretým o stenu. Je to iný pohyb členka než výpony na lýtka, pri ktorých sa zdvíhajú päty.

Porovnaj tlaky nad hlavu, upažovanie a cviky na zadné ramená. Vyber si oblasť a pohyb, ktoré chceš trénovať, a potom nájdi opakovateľné nastavenie.

Porovnaj sťahovanie kladky, extenzie nad hlavou a tlaky. Začni potrebnou úlohou a potom si vyber vhodnú polohu nadlaktí a náradie.