S chrbtom opretým o stenu zdvíhaj prednú časť oboch chodidiel a päty nechaj na zemi.
Predná strana predkolenia
Vlastná hmotnosť
Cviky podľa svalov
Cviky na prednú stranu predkolenia
Trénuj zdvíhanie prednej časti chodidla s chrbtom opretým o stenu. Je to iný pohyb členka než výpony na lýtka, pri ktorých sa zdvíhajú päty.
Pohľad spredu ukazuje polohu predného píšťalového svalu. Nezobrazuje každý sval, ktorý pomáha pohybovať členkom alebo ho podopierať.
Spoznaj prednú stranu predkolenia
Predný píšťalový sval vedie po prednej strane predkolenia a pomáha priťahovať chodidlo smerom k predkoleniu. Zdvíhanie prednej časti chodidiel s oporou o stenu trénuje tento pohyb, kým päty zostávajú na zemi.
Vyber si, kde začneš
Začni zdvíhaním chodidiel s oporou o stenu
S oporou o stenu a podlahu zdvíhaj predné časti chodidiel a päty nechaj na zemi. Verzia s vlastnou hmotnosťou umožňuje začať bez špeciálneho stroja.
Ako si vybrať
Zachovaj správny pohyb členka
Zdvíhaj predné časti chodidiel a päty nechaj dole. Ak sa zdvíhaš na špičky, meníš úlohu na pohyb precvičovaný pri výponoch na lýtka.
Opakuj rovnakú polohu chodidiel
Vzdialenosť chodidiel od steny mení nastavenie. Pri porovnávaní opakovaní ju zachovaj a neskracuj rozsah iba na predĺženie série.
Preskúmaj cviky
Počet návodov: 1
Zapisuj každé opakovanie s RepCount
Bezplatný tréningový denník pre iOS a Android
Pozri si aj ďalšie možnosti
Koľko sérií týždenne potrebuje každá svalová skupina?
Väčšine ľudí stačí na každý sval 10 až 20 náročných sérií týždenne. Samotné číslo je jednoduché. Problém býva v tom, čo doň naozaj započítaš.
Kompletný sprievodca progresívnym preťažením
Spoznaj základný princíp rastu svalov a nárastu sily. Tento podrobný sprievodca je pre každého, kto chce skutočné výsledky.
Časté otázky
Je zdvíhanie prednej časti chodidiel rovnaké ako výpony na lýtka?
Nie. Pri prvom cviku zdvíhaš prednú časť chodidla a päta zostáva dole. Pri výponoch na lýtka zdvíhaš pätu tlakom cez prednú časť chodidla.
Potrebujem pri tejto verzii závažia?
Nie. Zobrazená verzia s oporou o stenu používa vlastnú hmotnosť. Verzie s náradím majú iné nastavenia a v tomto návode nie sú zobrazené.