Ikona aplikácie RepCountRepCount

Cviky podľa svalov

Cviky na prednú stranu stehien

Nájdi cviky na prednú stranu stehien, od strojov s oporou po drepy a cviky na každú nohu zvlášť. Porovnaj nastavenia a pozri si návody podľa dostupného náradia.

Vyber si, kde začnešPrezeraj si cviky
Predná strana stehien — Spredu
Spredu
Predná strana stehien — Zozadu
Zozadu

Mapa zobrazuje viditeľné časti štvorhlavého svalu stehna. Prostredný široký sval stehna, vastus intermedius, leží hlbšie a na tomto povrchovom pohľade nie je zobrazený.

Spoznaj prednú stranu stehna

Štvorhlavý sval stehna tvoria štyri svaly na prednej strane stehna, ktoré vystierajú koleno. Priamy sval stehna prechádza aj cez bedrový kĺb. Drepy a leg press spájajú pohyb v kolenách a bedrových kĺboch; predkopávanie sa sústreďuje na vystieranie kolien.

Vyber si, kde začneš

Použi stroj s oporou

Leg press a hacken drep ponúkajú rôzne druhy opory. Na leg presse sedíš, pri hacken drepe máš ramená pod opierkami. Nastavenie a bezpečnostné dorazy sa nauč používať na každom stroji osobitne.

Zvoľ si drep alebo výpadový postoj

Pri drepe so záťažou pred hrudníkom držíš záťaž vpredu. Pri drepe vo výpadovom postoji s jednoručkami zostávajú obe chodidlá na zemi, kým pri bulharskom drepe je zadné chodidlo na vyvýšenej opore.

Zameraj sa na vystieranie kolena

Stroj na predkopávanie zaťažuje pohyb vystierania kolena. Môže tak plniť inú úlohu než cvik, pri ktorom sa výrazne pohybuje aj bedrový kĺb.

Ako si vybrať

Zváž oporu a nastavenie

Vedená dráha, chrbtová opierka a voľné činky menia to, čo musíš pri cvičení zvládať. Vyberaj podľa svojich skúseností a dostupného náradia, nie podľa predpokladu, že jeden stroj je vždy ľahší.

Pre každý cvik si nájdi vlastnú pracovnú záťaž

Geometria strojov aj podmienky pri voľných činkách sa líšia. Pri zvolenom cviku si nájdi zvládnuteľnú záťaž namiesto prepočítavania čísla z iného pohybu.

Preskúmaj cviky

Počet návodov: 93

Pozri si aj ďalšie možnosti

Časté otázky

Potrebujem na prednú stranu stehien stroj?

Nie. Drepy so záťažou pred hrudníkom, drepy vo výpadovom postoji a výstupy na vyvýšenú oporu môžeš robiť s voľnými činkami, kým drepy s vlastnou hmotnosťou nepotrebujú vonkajšiu záťaž. Vhodná voľba závisí od dostupného odporu a nastavenia, ktoré dokážeš opakovať.

Je hacken drep ľahší než leg press?

Nie vždy. Oba stroje vedú pohyb, ale líšia sa nastavením, zaťažovaním aj bezpečnostnými mechanizmami. Záleží aj na tom, ako dobre stroj poznáš. Vyber si nastavenie, pri ktorom sa cítiš isto, a nauč sa ho upraviť skôr, než pridáš záťaž.

Je predkopávanie rovnaký druh cviku ako drep?

Predkopávanie sa sústreďuje na vystieranie kolena. Pri drepe sa pohybujú kolená aj bedrové kĺby a musíš tiež podopierať záťaž. V tréningu preto môžu plniť odlišné úlohy.

Preskúmaj svalové skupiny

Sleduj svoj pokrok v aplikácii RepCount

Zapisuj každú sériu, prezeraj si minulé tréningy a sleduj vývoj svojej sily. Dostupné pre iOS a Android.

Stiahni z

App Store

Stiahni z

Google Play