Tréningové plány
Nájdi si tréningový plán, pri ktorom vydržíš
Vyber si plán podľa toho, koľko dní môžeš trénovať a aké máš vybavenie. Každý návod obsahuje tréningy, pravidlá napredovania a postup, ako si plány uložiť v RepCount.
- Tréningové dni za týždeň: 2Počet tréningových plánov: 2
Dvojdňový tréning celého tela
Dva tréningy vo fitku na týždeň, keď máš menej času. Jasné poradie priorít pomôže, keď potrebuješ niektorý tréning skrátiť.
Vybavenie posilňovneZačínaš trénovať podľa plánuPozri si plán - Tréningové dni za týždeň: 2Počet tréningových plánov: 2
Návrat k silovému tréningu po pôrode
Dva krátke tréningy s cvikmi, ktoré sa dajú prispôsobiť, a postupným napredovaním. Začni, keď sú pohyby v súlade s tvojím zotavením a odporúčaniami zdravotníka.
Guma s ľahkým odporom, pevná opora a podložkaNávrat po tehotenstvePozri si plán - Tréningové dni za týždeň: 3Počet tréningových plánov: 2
Trojdňový tréning celého tela
Dva striedajúce sa tréningy s jasným pravidlom pridávania opakovaní a záťaže. Praktický začiatok, keď chodíš do fitka trikrát týždenne.
Vybavenie posilňovneZačínaš trénovať podľa plánuPozri si plán - Tréningové dni za týždeň: 3Počet tréningových plánov: 2
Trojdňový plán s veľkou činkou pre začiatočníkov
Dva striedajúce sa tréningy s veľkou činkou pre začiatočníkov, ktorí poznajú základné cviky. Jasné zvyšovanie záťaže a menšie voliteľné doplnkové cviky.
Veľká činka, stojan a lavička (hrazda voliteľne)ZačiatočníkPozri si plán - Tréningové dni za týždeň: 3Počet tréningových plánov: 2
Trojdňový plán s jednoručkami
Dva tréningy celého tela s párom jednoručiek a lavičkou. Obsahujú aj možnosti, ako napredovať, keď už nemáš k dispozícii ťažšie závažia.
Jednoručky a lavičkaZačínaš trénovať podľa plánuPozri si plán - Tréningové dni za týždeň: 4Počet tréningových plánov: 4
Štvordňový split hornej a dolnej časti tela
Štyri plány rozdeľujú tréning hornej a dolnej časti tela do celého týždňa. Nechávajú priestor na doplnkové cviky a jasne určujú, ako napredovať.
Vybavenie posilňovneUž trénuješ pravidelnePozri si plán - Tréningové dni za týždeň: 5Počet tréningových plánov: 5
Päťdňový PPLUL
Tlaky, ťahy, nohy, horná a dolná časť tela pre tých, ktorí si vedia pravidelne vyhradiť päť dní na tréning.
Vybavenie posilňovneUž trénuješ pravidelnePozri si plán - Tréningové dni za týždeň: 6Počet tréningových plánov: 6
Šesťdňový push/pull/legs
Šesť plánov s dňami zameranými na ťažšie záťaže a s dňami s väčším objemom. Pre tých, ktorí chcú vo fitku trénovať častejšie.
Vybavenie posilňovneUž trénuješ pravidelnePozri si plán
Ulož si tréningy raz a používaj ich opakovane
Bezplatný RepCount neobmedzuje počet uložených tréningových plánov. Maj pripravený každý tréning svojho splitu a pri každom tréningu zapisuj záťaže a opakovania.
Plány zadaj ručne podľa návodu a ďalší tréning si potom vyber podľa jeho rozvrhu.