Bicepsové zdvihy na kladke nadhmatom
Predlaktia
Kladka
Cviky podľa svalov
Cviky na predlaktia
Vyberaj medzi pohybom zápästia, ohýbaním lakťov s neutrálnym úchopom či dlaňami nadol a držaním záťaže. Trénujú odlišné úlohy predlaktia, nie sú totožnými náhradami.
Mapa zobrazuje ohýbače na predlaktí a ramennovretenný sval. Ide o čiastočný prehľad, nie o všetky svaly predlaktia.
Spoznaj predlaktie
Predlaktia obsahujú svaly pohybujúce zápästím a prstami aj svaly pomáhajúce pri pohybe lakťa. Pri zdvihoch zápästia sa pohybuje zápästie, pri kladivových zdvihoch sa ohýba lakeť a pri vise ohýbače prstov udržiavajú úchop. Vyber si úlohu, ktorú chceš trénovať.
Vyber si, kde začneš
Pohybuj zápästiami
Podopri predlaktia a pohybuj zápästiami proti odporu.
Ohýbaj lakte s iným úchopom
Ide o zdvihy pohybom v lakťoch, nie o zdvihy zápästia.
Udržuj úchop
Porovnaj vis s vlastnou hmotnosťou s chôdzou s vonkajšou záťažou.
Ako si vybrať
Pohyb alebo výdrž si vyber zámerne
Vis nenapodobňuje ohýbanie zápästia. Kladivový zdvih nenapodobňuje chôdzu so záťažou. Pred výberom náhrady sa rozhodni, ktorý nárok potrebuješ.
Zapisuj si, čo umožňuje úlohu opakovať
Pri chôdzi so záťažou zachovaj rovnaké náradie a dĺžku trasy. Pri visoch zapisuj čas a úchop. Pri zdvihoch porovnávaj záťaž a opakovania v rovnakom nastavení.
Preskúmaj cviky
Počet návodov: 22
Bicepsový zhyb s obojručnou činkou
Biceps · Predlaktia
Veľká činka
Farmárska chôdza
Chrbát · Predlaktia
Jednoručky
Jeden kotúč držíš medzi palcom a prstami jednej ruky vedľa tela.
Predlaktia
Kotúče
Zapisuj každé opakovanie s RepCount
Bezplatný tréningový denník pre iOS a Android
Kladivové zdvihy
Biceps · Predlaktia
JednoručkyVarianty
- Chrbtom sa opieraš o šikmú lavičku a dvíhaš jednoručky s dlaňami k sebe a pažami za trupom.
- Kladivový bicepsový zdvih v sede
- Opieraš nadlaktie o podložku Scottovej lavice a ohýbaš lakeť s jednoručkou, pričom dlaň smeruje dovnútra.
- S jednoručkou v každej ruke striedavo dvíhaš činku šikmo popred telo k opačnému ramenu a držíš palec nahor.
Kladivové zdvihy na kladke s lanom
Biceps · Predlaktia
KladkaStroj
Kráčaj vzpriamene s jednoručkou v jednej ruke vedľa tela.
Predlaktia · Stred tela
Jednoručky
Navíjaj lanko striedavým zdvíhaním hánok s dlaňami nadol.
Predlaktia
Kotúče
Postav sa čelom ku kotveniu, zakloň sa na chodidlách a ohýbaním lakťov priťahuj rukoväte k čelu, pričom nadlaktia zostávajú zdvihnuté pred tebou.
Biceps · Predlaktia
Vlastná hmotnosťZávesný posilňovací systém
S nohami na mieste priťahuj sane lanom striedaním rúk.
Chrbát · Biceps · Predlaktia
Tréningové sane
Sklápanie a vztyčovanie zápästia na kladke
Predlaktia
KladkaLavička
V stoji drž EZ činku nadhmatom a dvíhaj ju ohýbaním lakťov.
Biceps · Predlaktia
Veľká činka
Vis na hrazde
Predlaktia
Vlastná hmotnosť
Zdvihy zápästia
Predlaktia
Veľká činkaLavička
Pozri si aj ďalšie možnosti
Koľko sérií týždenne potrebuje každá svalová skupina?
Väčšine ľudí stačí na každý sval 10 až 20 náročných sérií týždenne. Samotné číslo je jednoduché. Problém býva v tom, čo doň naozaj započítaš.
Kompletný sprievodca progresívnym preťažením
Spoznaj základný princíp rastu svalov a nárastu sily. Tento podrobný sprievodca je pre každého, kto chce skutočné výsledky.
Časté otázky
Precvičujú kladivové zdvihy predlaktia?
Trénujú svaly ohýbajúce lakeť vrátane ramennovretenného svalu. Nenahrádzajú každý cvik na zápästie či úchop.
Dajú sa visy a chôdza so záťažou vzájomne zamieňať?
Oba cviky vyžadujú udržanie úchopu, ale pri vise nesieš telesnú hmotnosť na hrazde, kým pri chôdzi držíš závažia. Záťaž, opora aj spôsob napredovania sa líšia.