V stoji dvíhaj a spúšťaj päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta.
Lýtka
Stroj
Cviky podľa svalov
Cviky na lýtka
Porovnaj výpony s vystretými kolenami, výpony na leg presse a výpony v sede. Poloha kolien mení úlohu, kým stroj či voľná záťaž menia spôsob opory a zaťažovania.
Pohľad zozadu ukazuje gastrocnemius; viditeľné časti svalu soleus nájdeš na pohľade spredu. Ide o čiastočný povrchový prehľad lýtkových svalov.
Spoznaj lýtkové svaly
Dvojhlavý lýtkový sval, gastrocnemius, a soleus pomáhajú zdvíhať pätu. Gastrocnemius prechádza cez koleno aj členok, soleus cez koleno neprechádza. Pokrčenie kolena mení dĺžku svalu gastrocnemius, ale výpony v sede nie sú dôkazom väčšieho rastu svalu soleus.
Vyber si, kde začneš
Zvoľ si verziu s vystretými kolenami
Porovnaj samostatný stroj na výpony v stoji s nastavením na stroji Smith.
Výpony v stoji
Stroj na výpony v stoji zaťažuje zdvíhanie päty s vystretými kolenami. Nauč sa nastaviť výšku ramenných opierok a používať dorazy. Ilustrácia v návode zobrazuje odlišný variant s dvoma jednoručkami na stupienku.
V stoji dvíhaj a spúšťaj päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta.
Používa vedenú tyč a vhodnú plošinu pod chodidlá. Pred pridaním záťaže skontroluj záchytné prvky tyče a stabilitu plošiny.
Použi leg press
Pri výponoch na leg presse pracuješ členkami, neopakuješ pohyb leg pressu.
Zvoľ si verziu s pokrčenými kolenami
Výpony v sede menia polohu kolien aj oporu.
Ako si vybrať
Ber polohu kolien ako súčasť cviku
Prechod zo stoja do sedu mení viac než pohodlie či náradie. Verziu si vyber zámerne a veď si samostatné záznamy pokroku.
Zachovaj rovnaký pohyb v členkoch
Používaj rozsah, ktorý dokážeš kontrolovať, a nemeň opakovanie na odraz či pokrčenie kolien. Väčšia záťaž s kratším pohybom predstavuje iné porovnanie.
Preskúmaj cviky
Počet návodov: 8
Výpony na leg-presse
Lýtka
Stroj
Výpony v sede
Lýtka
StrojVýpony v stoji
Lýtka
Stroj
Zapisuj každé opakovanie s RepCount
Bezplatný tréningový denník pre iOS a Android
Pozri si aj ďalšie možnosti
Koľko sérií týždenne potrebuje každá svalová skupina?
Väčšine ľudí stačí na každý sval 10 až 20 náročných sérií týždenne. Samotné číslo je jednoduché. Problém býva v tom, čo doň naozaj započítaš.
Kompletný sprievodca progresívnym preťažením
Spoznaj základný princíp rastu svalov a nárastu sily. Tento podrobný sprievodca je pre každého, kto chce skutočné výsledky.
Časté otázky
Izolujú výpony v sede úplne soleus?
Nie. Soleus sa výrazne zapája bez toho, aby prechádzal cez koleno, ale prispievajú aj gastrocnemius a ďalšie svaly členka. Mapa netvrdí úplnú izoláciu.
Môžem cvičiť lýtka bez stroja?
V návode na výpony v stoji nájdeš aj verziu s vlastnou hmotnosťou alebo na jednej nohe s jednoručkou. Použi stabilnú oporu chodidla aj ruky a ber ju ako samostatné nastavenie.