Ikona aplikácie RepCountRepCount
Návody na cviky

Plánovač domácej posilňovne

Vyber si, čo kúpiť do domácej posilňovne. Porovnaj zostavy podľa svojich cieľov a voľného priestoru a vytvor si nákupný zoznam, ktorý doplní vybavenie, ktoré už máš.

Už máš vybavenie? Nájdi cviky, ktoré môžeš robiť

Tvoje ciele a voľný priestor

Začni svojím hlavným cieľom, potom vyber, čo je pri nákupe najdôležitejšie a koľko priestoru môžeš vyhradiť. Všetky plány zohľadňujú tréning celého tela. V časti „Aké vybavenie máš?“ označ len to, čo už vlastníš.

Porovnaj odpor, ktorý môžeš upravovať s pribúdajúcou výkonnosťou. Začni úplnou zostavou na tréning celého tela a potom pridávaj vybavenie na pohyby, ktoré chceš zaradiť.

Vyber si jednu zostavu a porovnaj ju s tým, čo vlastníš. Nepotrebuješ všetko na tejto stránke.

Tento výber filtruje navrhované nákupy. Over si rozmery každého výrobku a nechaj miesto na pohyb, nakladanie závaží aj používanie úchytov.

Nechaj túto možnosť vypnutú, ak nedokážeš namontovať alebo používať kompatibilný úchyt či hrazdu. Vlastníctvo gumy neznamená, že máš aj úchyt.

Už vlastníš

Nie je vybrané žiadne vybavenie

Tvoj nákupný zoznam

Počet položiek na kúpu: 0

Tvoj zoznam je prázdny. Vyber si nižšie zostavu a pridaj potrebné vybavenie.

Zostaviť vlastný nákupný zoznam
Zostaviť vlastný nákupný zoznam
Čo umožní plánovaná posilňovňa

Jeden dostupný návod na každý druh pohybu s využitím vybavenia, ktoré vlastníš, spolu s nákupným zoznamom. Tieto príklady nie sú tréningovým plánom ani hodnotením kvality tréningu.

Zodpovedajúce cviky: 28. Z toho vďaka nákupnému zoznamu pribudne: 0.

Drep alebo výpad
Drep s vlastnou hmotnosťou
Predklon s pohybom v bedrách
Pre túto zostavu nemáme v knižnici overených návodov príklad
Tlak
Kľuky
Príťah
Pre túto zostavu nemáme v knižnici overených návodov príklad
Cvik na ramená
Pre túto zostavu nemáme v knižnici overených návodov príklad
Cvik na stred tela
Mŕtvy chrobák

Porovnaj vybavenie na začiatok

Každá karta ukazuje príklad úplnej zostavy. V časti „Na kúpu“ uvidíš len vybavenie, ktoré ti chýba. Tlačidlo „Použiť tento nákupný zoznam“ nahradí tvoj súčasný zoznam; nezmení vybavenie, ktoré vlastníš.

  • Pár šesťhranných jednoručiek na podlahe domácej posilňovne
    Príklad zostavy

    Začni s jednoručkami

    Vyber si túto možnosť, ak chceš cvičiť so záťažou na podlahe bez montáže úchytu. Lavičku môžeš neskôr pridať na príťahy s oporou a tlaky na lavičke.

    Na kúpu

    • Jednoručky

    Príklady ďalších cvikov

    Čo treba zvážiť

    Pár jednoručiek s pevnou hmotnosťou poskytuje jednu úroveň záťaže. Nastaviteľná súprava alebo viac párov poskytuje viac možností záťaže. Tlaky na podlahe sú dostupné; tlaky na rovnej a šikmej lavičke vyžadujú lavičku.

    Počet ďalších zodpovedajúcich cvikov: 17

  • Tmavý kettlebell na podlahe domácej posilňovne
    Príklad zostavy

    Začni s kettlebellom

    Vyber si túto možnosť, ak sa chceš naučiť cviky s kettlebellom a uprednostňuješ skladovanie jedného závažia. Nenahrádza dvojicu jednoručiek používanú v návode na tlaky s jednoručkami na podlahe.

    Na kúpu

    • Kettlebell

    Príklady ďalších cvikov

    Čo treba zvážiť

    Jedna pevná hmotnosť nebude vhodná na každý pohyb. Nechaj voľný priestor na švihy a cviky nad hlavou.

    Počet ďalších zodpovedajúcich cvikov: 11

  • Odporové gumy a držadlá s úchytmi na stene vysoko, vo výške hrudníka a nízko
    Príklad zostavy

    Začni s odporovými gumami

    Vyber si túto možnosť, ak záleží na skladovaní a dokážeš zabezpečiť uvedené polohy úchytov. Over celkovú cenu gúm aj úchytov; neporovnávaj cenu samotnej gumy s cenou celej súpravy závaží.

    Na kúpu

    • Odporová guma
    • Pár kompatibilných držadiel na gumu
    • Mäkká podložka na podlahu

    Príklady ďalších cvikov

    Čo treba zvážiť

    Zoznam zahŕňa kompatibilné držadlá a pevné úchyty v polohách, ktoré vyžadujú zodpovedajúce cviky. Jeden vhodný systém uchytenia môže poskytovať viac polôh.

    Počet ďalších zodpovedajúcich cvikov: 5

  • Veľká činka s rovnakými kotúčmi na gumovej podlahe
    Príklad zostavy

    Veľká činka a kotúče na cviky z podlahy

    Vyber si túto možnosť, ak sú pre teba prioritou mŕtve ťahy a príťahy veľkej činky. Tieto cviky z podlahy si môžeš naplánovať ešte pred pridaním stojana či lavičky.

    Na kúpu

    • Veľká činka a kotúče

    Príklady ďalších cvikov

    Čo treba zvážiť

    Táto zostava nesprístupní overené varianty drepov s veľkou činkou, tlakov nad hlavu ani bench pressu. Zahrň kompatibilné kotúče a uzávery na ich zaistenie a over vhodnosť podlahy aj priestor na nakladanie činky.

    Počet ďalších zodpovedajúcich cvikov: 7

Vyber si závažia alebo odpor, s ktorými dokážeš cvičiť už teraz a ktoré môžeš zvyšovať s pribúdajúcou výkonnosťou. Pri lavičkách, stojanoch a montovanom vybavení si pred kúpou over nosnosť udávanú výrobcom, kompatibilitu a pokyny na montáž.

Prezrieť všetky zodpovedajúce návody na cviky

Všetky zodpovedajúce návody na cviky

Zodpovedajúce cviky: 28. Z toho vďaka nákupnému zoznamu pribudne: 0.

Ako overujeme zostavy

Pri každom cviku je uvedené všetko potrebné vybavenie. Rovnú lavičku nenastavíš do šikmej polohy a odporová guma sama osebe neposkytuje úchyt. Nastaviteľná lavička s rovnou, šikmou aj zvislou polohou operadla pokrýva obe možnosti výberu lavičky.

Zoznam zahŕňa cviky, pri ktorých sme v našich návodoch overili potrebné vybavenie. Niektoré návody obsahujú viac variantov; riaď sa zostavou uvedenou na karte. Viac dostupných cvikov znamená viac možností, nie hodnotenie účinnosti tvojej posilňovne.