Hacken drep
Hacken drep je drep na stroji s opretým chrbtom a ramenami pod pohyblivými saňami.
- Vybavenie v návode
- stroj na hacken drepy
Porovnaj si dva cviky
Rozhoduješ sa medzi dvoma cvikmi? Porovnaj ich nastavenie a zapojené svaly a v podrobnom porovnaní zisti, ako ich zaradiť do tréningu.
Zadný drep
Zadný drep je drep na oboch nohách s obojručnou činkou položenou cez hornú časť chrbta.
- Vybavenie v návode
- obojručná činka, stojan na drepy
Ako sa tieto cviky líšia
Vyber si hacken drep, ak chceš drep s oporou chrbta a pohybom vedeným na stroji. Zadný drep s veľkou činkou si vyber, ak chceš trénovať samotný cvik s voľnou činkou. Pri oboch sa hýbu kolená aj bedrá, ale opora a nároky na rovnováhu sa líšia. Ani jeden nie je najlepší pre každého.
- Opora
- Hacken drepChrbát máš opretý o opierku a ramená pod polstrovanými oporami.Zadný drepČinku nesieš na hornej časti chrbta bez chrbtovej opierky.
- Dráha záťaže
- Hacken drepPohyblivá časť stroja sa posúva po koľajniciach.Zadný drepUdržiavaš rovnováhu voľnej činky nad plochou opory.
- Rozsah pohybu
- Hacken drepPoužívaj rozsah, ktorý stroj umožňuje pri zachovaní opory chodidiel a panvy.Zadný drepHĺbka závisí od drepu, ktorý dokážeš kontrolovať pri zvolenom postoji a polohe činky.
Kedy si vybrať ktorý cvik
Hacken drep
Chceš precvičiť nohy s oporou a máš stroj, ktorý vyhovuje tvojmu pohybu. Hacken drep môže v pláne zastúpiť drep alebo doplniť tréning nôh po cviku s voľnou činkou.
Zadný drep
Chceš zlepšiť drep s veľkou činkou alebo uprednostňuješ pohyb s voľnou činkou. Činku držíš na tele a riadiš jej dráhu, pričom používaš stojan a vhodné bezpečnostné opory.
Zapojené svaly
Zvýraznenie ukazuje polohu svalov zapojených do každého cviku. Nemeria námahu, rast svalov ani podobnosť cvikov.
Hacken drep
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Hlavným cieľom je štvorhlavý sval stehna. Veľký sedací sval a veľký priťahovač stehna pomáhajú pri pohybe saní vystierať nohy v bedrových kĺboch.
Zadný drep
Hlavné zapojené svaly
Pomocné zapojené svaly
Schematický pohľad na povrch tela. Niektoré svaly sú viditeľné len čiastočne alebo nie sú zobrazené.
Svaly sú zoskupené podľa toho, čo tréningové štúdie merali, nejde o poradie. Štúdia s meraním magnetickou rezonanciou, o ktorú sa táto stránka opiera, porovnávala každú svalovú skupinu s jej vlastnými východiskovými hodnotami. Nikdy neporovnávala svalové skupiny navzájom, preto tu ani my neurčujeme ich poradie. Svaly zadnej strany stehna sú medzi vedľajšími preto, že ich štúdia merala a nezistila rast. Na zozname však zostávajú, pretože pri cviku pracujú ako vystierače bedrového kĺbu. Priamy sval stehna je tam z iného dôvodu: jedna štúdia nezistila rast, druhá áno. Pri ňom teda otázka zostáva otvorená, výsledok nie je rozhodnutý ani jedným smerom. Vzpriamovače trupu a lýtkové svaly na zozname nie sú, pretože ich nemerala ani jedna z týchto štúdií. To však neznamená, že ich môžeme vylúčiť.
Potrebuješ inú možnosť?
Pozri si podrobné porovnania
Hacken drep alebo zadný drep: čo si vybrať?
Vyber si hacken drep, ak chceš drep s oporou chrbta a pohybom vedeným na stroji. Zadný drep s veľkou činkou si vyber, ak chceš trénovať samotný cvik s voľnou činkou. Pri oboch sa hýbu kolená aj bedrá, ale opora a nároky na rovnováhu sa líšia. Ani jeden nie je najlepší pre každého.
RDL alebo mŕtvy ťah: čo sa hodí do tréningu?
RDL začína v stoji. Činku spúšťaš predklonom v bedrách s mierne pokrčenými kolenami a medzi opakovaniami ju neodkladáš na zem. Konvenčný mŕtvy ťah začína na zemi a pri vstávaní vystieraš kolená aj bedrá. Vyberaj podľa pohybu, ktorý chceš trénovať, a nepovažuj tieto názvy za zameniteľné.