Dvojšvihy

Čo sú dvojšvihy?

Dvojšvih je opakovanie pri skákaní cez švihadlo, pri ktorom švihadlo počas jedného výskoku prejde dvakrát pod chodidlami. Pri výskokoch drž telo vzpriamené a švihadlo roztáčaj malými pohybmi zápästí.

Ako robiť dvojšvihy?

Príprava

1. Vyber si švihadlo, ktoré má dostatočnú dĺžku na voľný pohyb okolo tela, a otvorený priestor s miestom na celý jeho oblúk. Obuj si topánky, v ktorých sa ti pohodlne dopadá.
2. Rukoväti drž pri bokoch. Začni niekoľkými kontrolovanými skokmi s jedným otočením švihadla a ustáľ tak jeho dráhu.

Vykonanie

1. Odraz sa z oboch nôh dostatočne vysoko, aby švihadlo prešlo pod chodidlami dvakrát. Telo drž vzpriamené.
2. Kým si vo vzduchu, otoč švihadlo dvakrát. Ruky pritom udržuj blízko ich východiskovej polohy.
3. Mäkko dopadni na obe nohy a pokračuj iba dovtedy, kým máš načasovanie pod kontrolou.
4. Ak sa švihadlo zachytí, zastav ho a až potom z neho vykroč a začni znova.

Časté chyby

• Priťahovanie kolien, aby švihadlo prešlo pod nohami

  Nacvičuj radšej vyšší výskok s telom v jednej línii namiesto dvíhania chodidiel dozadu za telo.

• Čoraz väčšia vzdialenosť medzi rukami pri každom opakovaní

  Vráť ruky k bokom a znova ustáľ dráhu švihadla.

Zaradenie do tréningu

Načasovanie švihadla nacvičuj, kým sú tvoje výskoky rovnaké. Potom túto zručnosť využi v naplánovanom tréningu.

Prvé pokusy udržuj krátke, s tichými dopadmi a bez posúvania z miesta. Po chybe sa zastav a začni znova. Nepokračuj do ďalšieho výskoku so zamotaným švihadlom.

Zapojené svaly

Varianty

• 

  Skákanie cez švihadloPri základnom skoku sa švihadlo otočí raz počas jedného výskoku.

Časté otázky

Zdroje

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs