Chôdza do strán

Čo je chôdza do strán s gumou?

Chôdza do strán pozostáva z krokov do strany proti odporu uzavretej gumy. V tomto návode je guma okolo prednej časti chodidiel a cvičíš v miernom podrepe. Vykroč do strany jednou nohou, potom k nej priblíž druhú tak, aby guma neochabla.

Ako robiť kroky do strán s gumou?

Príprava

1. Skontroluj, či uzavretá guma nie je poškodená. Obuj si vhodnú obuv a navleč gumu okolo prednej časti oboch chodidiel. Uvoľni si krátky úsek na kroky do strany a chodidlá daj dostatočne od seba, aby bola guma mierne napnutá.
2. Mierne pokrč nohy v bedrových kĺboch aj kolenách, chodidlá nasmeruj dopredu a udržiavaj rovnováhu. Zostaň v tomto miernom podrepe a medzi krokmi sa nevystieraj.

Vykonanie

1. Urob malý krok do strany nohou, ktorou vykračuješ. Koleno pritom drž nasmerované rovnako ako toto chodidlo.
2. Druhú nohu kontrolovane priblíž k prvej. Medzi chodidlami nechaj dosť miesta, aby guma zostala mierne napnutá.
3. Pokračuj, kým neurobíš plánovaný počet krokov, a potom sa vráť opačným smerom. Rob dostatočne malé kroky na udržanie rovnakej polohy tela v oboch smeroch.

Časté chyby

• Vlečenie druhej nohy dovnútra

  Nohu vedome zdvihni a polož. Nedovoľ, aby ju guma prudko pritiahla k druhej nohe.

• Príliš široké kroky

  Ak sa trup kýva alebo sa kolená stáčajú dovnútra, skráť krok alebo použi slabšiu gumu.

• Vytáčanie chodidiel von

  Chodidlá drž nasmerované dopredu. Gumu nenaťahuj tým, že pri každom kroku vytočíš chodidlá.

Zaradenie do tréningu

Zaraď cvik tam, kde plánuješ doplnkové cviky na svaly okolo bedrových kĺbov.

Vyber si uzavretú gumu, s ktorou dokážeš v oboch smeroch zachovať rovnaký postoj aj veľkosť krokov. Zaznamenaj si použitú gumu aj jej umiestnenie.

Zapojené svaly

Časté otázky