От седеж на велоергометър със съпротивление от вентилатор върти педалите и движи двете свързани с тях ръкохватки, като буташ с едната ръка и едновременно дърпаш с другата, след което разменяш действията им.

Какво представлява велоергометърът с вентилатор и свързани подвижни ръкохватки?

Този неподвижен кардио велосипед използва вентилатор за съпротивление и две ръкохватки, които се движат напред-назад заедно с педалите. Оставаш в седеж, въртиш педалите и редуваш бутане и дърпане на ръкохватките. Той се различава от велоергометъра с неподвижно кормило, защото ръцете участват активно в движението заедно с въртенето на педалите.

Жена в седеж върти педалите на велоергометър със съпротивление от вентилатор, с една подвижна ръкохватка избутана напред, а другата — издърпана назад.

Как да използваш велоергометъра с вентилатор, като буташ и дърпаш ръкохватките?

Подготовка

Провери дали уредът стои стабилно върху равен под и има място около подвижните ръкохватки и педалите. Не го използвай при разхлабен педал, ръкохватка или седалка.
При спрял уред, без човек върху него, нагласи височината на седалката така, че коляното да остава леко свито в най-ниската позиция на педала. Премести седалката напред или назад за удобно достигане, после задействай и затегни закрепванията за настройката.
Хвани дръжките и постави най-близкия до теб педал долу. Стъпи на него с този крак, прехвърли другия крак над задната част на седалката, седни и постави другото стъпало върху неговия педал. Дръж уреда неподвижен, докато се качваш.

Изпълнение

Започни да въртиш педалите бавно, като буташ едната ръкохватка от себе си и дърпаш другата към себе си. Следвай свързаното им движение, вместо да се опитваш да движиш двете ръкохватки в една посока.
Остани в седеж с изправен торс и длани на една линия с предмишниците. Дръж стъпалата върху педалите и продължи съгласуваното бутане, дърпане и въртене според планираното занимание.
За да завършиш, намали усилието при бутане и въртене, като продължаваш да държиш дръжките и стъпалата остават върху педалите. Постави педала откъм страната за слизане долу, после изчакай ръкохватките и педалите да спрат напълно.
Дръж дръжките, свали от педала стъпалото от противоположната на слизането страна и прехвърли този крак обратно над седалката. Стъпи на пода откъм страната за слизане, после свали останалото стъпало от долния педал.

Чести грешки

Протягане към всяка ръкохватка с целия торс
Ако трябва да се люлееш напред-назад, за да следваш дръжките, спри и провери отново положението на седалката. Избери разстояние, при което ръцете се движат, а ти оставаш в седеж с изправен торс.
Непълно задействане на закрепването на седалката
Щифтовете или скобите на стойката и плъзгачите на седалката трябва да са задействани докрай и затегнати. Настройвай уреда след слизане и провери закрепването, преди да започнеш отново.
Слизане, докато педалите още се въртят
Ръкохватките и педалите се движат заедно и може да продължат след намаляването на усилието. Изчакай върху седалката да спрат и двете, вместо да се опитваш да отскочиш от уреда.

Къде да го включиш в тренировката

Използвай този велоергометър там, където го предвижда съществуващият план за тренировката.

Запазвай съгласуваното движение при усилието, зададено за конкретната тренировка.

Натоварвани мускули

Отпред

Отзад

Основни

Вторични

Не са посочени в това ръководство

Избери име на мускул, за да видиш къде се намира.

Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.

Краката въртят педалите, а гърдите, гърбът и ръцете участват в свързаното движение на ръкохватките. Това са част от мускулите, участващи в съгласувано кардио движение, изброени заедно, без подреждане според усилието. То не е изолиращо упражнение, а списъкът не включва всеки участващ мускул.

Варианти

ВелоергометърКраката въртят педалите, докато ръцете почиват върху неподвижно кормило. Този вариант има отделно ръководство, защото действието на ръцете е различно.

Често задавани въпроси

Кои мускули работят на велоергометъра с вентилатор и подвижни ръкохватки?

Четириглавият бедрен мускул помага да разгъваш коленете, а gluteus maximus — тазобедрените стави при въртенето на педалите. Гръдните мускули и latissimus dorsi участват в движението на мишниците, а бицепсите и трицепсите помагат за сгъването и разгъването на лактите при ръкохватките. Това описва функциите на мускулите в движението, а не измерена класация на активността или обещание за мускулен растеж.

AssaultBike същото упражнение ли е?

AssaultBike е марка велосипед със съпротивление от вентилатор и подвижни ръкохватки. Това ръководство описва бутането, дърпането и въртенето на педалите от седеж, включително при подобни модели с вентилатор. Велосипедът с неподвижно кормило използва друго положение на ръцете, дори ако също има въздушно съпротивление.

Как да настроя седалката?

Нагласи височината при спрял уред, така че коляното да остава леко свито с педала долу. Нагласи седалката напред или назад, за да следваш движението на ръкохватките без люлеене на тялото. Слез, преди да променяш настройка, после задействай докрай и затегни закрепванията. Следвай указанията за настройване на конкретния модел.

Как да променям съпротивлението?

При описаната тук конструкция по-бързото въртене на вентилатора увеличава въздушното съпротивление. Натискът с краката и бутането и дърпането на ръкохватките допринасят за това движение. Избери усилие според планираната тренировка; ръководството не задава скорост на вентилатора или редуване на интервали.

Мога ли да сляза веднага щом спра да бутам?

Изчакай ръкохватките и педалите да спрат. Намаляването на усилието забавя механизма, но не спира движещите се части веднага. Дръж ръцете върху дръжките и стъпалата върху педалите, докато уредът се забавя, после слез. Следвай указанията за спиране на твоя модел, вместо да приемаш, че бутон на конзолата действа като спирачка.

Източници

Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs
Betts JG, et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.6: Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. OpenStax. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs