От стоеж странично към долен скрипец и каишка около глезена на по-близкия до уреда крак привеждай този крак навътре пред опорния, като се държиш за рамата и пазиш торса изправен.

Какво е привеждането на крака навътре на скрипец?

Това е упражнение от стоеж за вътрешната част на бедрото. По-близкият до долния скрипец крак се движи навътре пред опорния крак, докато торсът остава изправен.

Как се привежда кракът навътре на скрипец?

Подготовка

1. Свържи маншет за глезен с долния скрипец и застани странично с маншета на по-близкия крак.
2. Дръж се за машината за равновесие, застани на другия крак и остави работещото стъпало леко встрани в началната позиция.

Изпълнение

1. Приведи работещия крак навътре, като го прекараш непосредствено пред опорния крак.
2. Спри, преди тазът да се завърти или тялото да се наклони след стъпалото.
3. Върни се бавно до началния разкрач, завърши серията и смени страната.

Чести грешки

• Люлеене на тялото за повдигане на тежестите

  Спри, преди тазът да се завърти или тялото да се наклони след стъпалото.

• Кабелът завърта опорното стъпало

  Нагласи отново стойката и хвани рамката, преди да продължиш. Опорното стъпало трябва да остане на място.

Къде да го включиш в тренировката

Използвай го като допълващо упражнение с един крак наведнъж в тренировката за долната част на тялото.

Започни с лека настройка на тежестта на скрипеца и повтаряй един и същ контролиран обхват, преди да добавяш тежест. Записвай настройката на тежестта и повторенията за всяка страна.

Натоварвани мускули

Варианти

• От стоеж привеждай крака навътре с ластик около глезена вместо на скрипец. — Използва се ластик около единия глезен вместо машина.
• 

  При варианта Copenhagen тялото е в страничен планк с опора на горния крак.Вариант на страничния планк, при който горният крак служи за опора на тялото.

Често задавани въпроси