Преси от пода

Какво представляват пресите от пода с щанга?

Пресите от пода с щанга се изпълняват от лег на пода. Задната страна на мишниците докосва пода и отбелязва долната позиция на всяко повторение. Тук използваш стойка, за да вземеш и върнеш лоста.

Как да изпълняваш преси от пода с щанга и стойка?

Подготовка

1. Нагласи куките на стойката така, че да ги достигаш от пода, и постави ограничителите, за да уловят щангата при неуспешно повторение, без да те притиснат под нея. Използвай помощ от тренировъчен партньор, когато има такъв.
2. Легни под лоста с опряна горна част на гърба, свити колене и опрени стъпала. Хвани симетрично и отдели лоста от стойката над гърдите.

Изпълнение

1. Спускай, докато задната страна на мишниците докосне леко пода. Дръж предмишниците под лоста.
2. Задръж, без да отскачаш с ръцете или да отпускаш хвата и торса.
3. Избутай до изпънати ръце, като запазваш позицията на раменете и горната част на гърба.
4. Повтори със същата долна позиция, после насочи лоста в двете куки.

Чести грешки

• Удряне на лактите в пода

  Забави спускането и използвай тежест, която можеш да спреш меко.

• Импровизирано вземане на лоста от нестабилни опори

  Използвай стабилна стойка и проверени ограничители; не балансирай лоста върху случайни предмети.

Къде да го включиш в тренировката

Използвай ги в частта за избутвания на тренировката, като предварително провериш стойката и ограничителите.

Запазвай хвата и позицията на коленете. Завършвай всяко спускане с лек допир на мишниците с пода, вместо да отскачаш от него.

Натоварвани мускули

Варианти

• 

  Изтласкване на щанга от легИзползваш пейка и долна позиция с допир до гърдите.

Често задавани въпроси