Повдигане на пръсти на смит машина
Какво представлява повдигането на пръсти на Смит машина?
Това е повдигане на пръсти от стоеж, при което лостът на Смит машината е върху горната част на гърба, а предната част на ходилата е върху стабилна повдигната опора.
Как се изпълнява повдигане на пръсти на Смит машина?
Подготовка
- Постави стабилна повдигната опора за прасци под лоста и нагласи предпазните ограничители под най-ниската си позиция.
- Докато лостът още е върху куките, постави стабилно предната част на ходилата върху опората, намести лоста върху горната част на гърба и го хвани, преди да го освободиш от куките.
Изпълнение
- Дръж коленете почти изпънати и се повдигай върху предната опорна част на ходилата.
- Задръж за кратко в горната точка, без да се накланяш към лоста.
- Спусни петите под нивото на опората в обхват, който контролираш. След серията върни лоста върху куките.
Чести грешки
Отскачане от долната позиция
Спускай целенасочено и с контрол, за да не замества инерцията повдигането на пръсти.
Къде да го включиш в тренировката
Използвай упражнението за прасци в тренировка за крака, след като провериш опората, куките и предпазните ограничители.
Спускай целенасочено и с контрол, за да не замества инерцията повдигането на пръсти.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Варианти
- Повдигане на пръсти от стоежИзползва се специална машина за прасци от стоеж вместо лост на Смит машина върху горната част на гърба.
Свързани инструменти
Често задавани въпроси
Кога да освободя лоста от куките?
Докато лостът още е върху куките, постави стабилно предната част на ходилата върху опората, намести лоста върху горната част на гърба и го хвани. Едва тогава го освободи от куките.
Да свивам ли коленете дълбоко?
Дръж коленете почти изпънати и се повдигай върху предната опорна част на ходилата.