Румънска тяга на Смит машина
Какво представлява румънската тяга на Смит машина?
Румънска тяга с лоста на Смит машина: започваш от стоеж и спускаш лоста, като избутваш таза назад.
Как се изпълнява румънска тяга на Смит машина?
Подготовка
- Постави лоста близо до височината на таза и нагласи предпазителите под предвидения обхват.
- Хвани лоста с надхват, освободи го от куките и застани там, където водачите му позволяват да остане близо до краката.
Изпълнение
- Свий леко коленете и изнеси таза назад, докато лостът се спуска по водачите.
- Спри, когато достигнеш границата на контролираното си навеждане от тазобедрените стави, без да заобляш гърба.
- Изнеси таза напред, за да се изправиш, и закрепи лоста отново на куките след серията.
Чести грешки
Спускане на лоста с клякане
Запази леко сгъване в коленете, вместо да ги сгъваш дълбоко при всяко повторение.
Къде да го включиш в тренировката
Използвай го като навеждане от тазобедрените стави в тренировка за крака, като запазваш една и съща позиция на стъпалата спрямо траекторията на водачите.
Запази леко сгъване в коленете, вместо да ги сгъваш дълбоко при всяко повторение.
Натоварвани мускули
Основни
Вторични
Схематичен изглед на повърхността на тялото. Някои мускули са показани частично или не са показани.
Варианти
Свързани инструменти
Често задавани въпроси
Къде да застана спрямо лоста?
Хвани лоста с надхват, освободи го от куките и застани там, където водачите му позволяват да остане близо до краката.
Трябва ли лостът да достига пода?
Не. Спри, когато достигнеш границата на контролираното си навеждане от тазобедрените стави, без да заобляш гърба.