Stronger napsal srovnání s RepCount. Tady je moje odpověď.

Stronger má stránku, na které svoji aplikaci srovnává s RepCount. Pokud přicházíš právě odtud, ahoj.

Na první pohled vypadá správně. Většinu našich funkcí uvádějí přesně, vědí, že máme nativní aplikaci pro iOS i Android, a nevymýšlejí si možnosti, které nemáme. Raději na jejich srovnání odpovím, než abych si na něj stěžoval.

Krátká odpověď

• Srovnávací tabulka Stronger přisuzuje aplikaci Stronger pět vítězství. Tři z nich představují jedinou funkci — Strength Score — započítanou třemi způsoby. Jde o placenou proprietární metriku.
• RepCount Strength Score záměrně nemá. Sleduje odhadované 1RM, sílu vzhledem k tělesné hmotnosti a osobní rekordy v každém rozsahu opakování a neřadí tě mezi ostatní liftery.
• RepCount ani Stronger dnes nemají funkční aplikaci pro hodinky.
• RepCount stojí 4,99 USD měsíčně nebo 29,99 USD ročně. Stronger stojí 9,99 USD měsíčně nebo od 39,99 USD ročně. Bezplatný RepCount je plnohodnotný deník bez odpočítávání zkušební doby; bezplatný Stronger zachová deník, ale ne skóre.

Zbytek stránky vysvětluje argumenty za touto tabulkou — a právě na nich mi záleží.

Tři z pěti vítězství Stronger jsou jedno číslo

Chci polemizovat s tím, co se skrývá pod tabulkou. Téměř všechno, podle čeho stránka Stronger RepCount hodnotí, si nemůžeš ověřit.

Podívej se na řádky, kde podle stránky vyhrávají. Tabulka dává Stronger pět vítězství a tři z nich jsou jedno a totéž: Strength Score. Zpětná vazba ke slabým místům, tedy Strength Score rozdělené podle svalů. Výzvy s přáteli a žebříčky, které potřebují srovnatelné číslo, aby podle něj mohly kohokoli seřadit.

Stojí za to vědět, co tyto tři řádky stojí. Strength Score je prémiová funkce: jejich vlastní FAQ ji uvádí jako první mezi funkcemi odemčenými sedmidenní zkušební dobou, po které ti zůstane deník bez skóre. Pořadí je tedy placené, hodnocení slabých míst odvozené z pořadí je placené a žebříček je placený na obou stranách. Pokud chceš závodit s tréninkovým parťákem, musíte mít předplatné oba — a nejprve musíte oba používat stejnou aplikaci. Skupinu, ve které se umisťuješ, netvoří všichni lifteři. Tvoří ji předplatitelé, kteří si vybrali tuto aplikaci.

Tři z pěti řádků tedy stojí na jediném čísle a toto číslo je dostupné jen v placené verzi. Většina srovnání závisí na tom, jestli má takové číslo cenu — a stránka se na to nikdy neptá.

Zbývající dva řádky jsou skutečné a navzájem odlišné. Adaptivní plány se upravují podle nedávných tréninků; my je nenabízíme a k důvodu se vrátím, protože se skóre nijak nesouvisí. Posledním řádkem jsou denní postřehy a souhrny po tréninku — a tento křížek je napůl chybný. RepCount vytvoří z tréninku, cviků, sérií a opakování kartu se souhrnem ve formátu Stories, kterou můžeš uložit nebo sdílet. Jen ti ji nepostaví do cesty okamžitě po odložení činky. Denní postřehy jsem hledal a nedokázal zjistit, co znamenají: výraz se na srovnávací stránce objevuje dvakrát a nikde na domovské stránce ani v popisu v App Storu.

RepCount sází na opak. Jdeme hlouběji než většina konkurentů v grafech, sledování osobních rekordů v každém rozsahu opakování a odhadovaném 1RM vzhledem k tělesné hmotnosti. Neříkáme ale, co tato čísla vypovídají o tobě ve srovnání s ostatními. Abych byl ke Stronger spravedlivý, netvrdí, že RepCount nemá žádné analýzy. V tabulce ty naše označuje jako „solidní (Premium)“ a na stránce výslovně říká, že kdo tvrdí, že RepCount analýzy nemá, mýlí se. Jen na malé cenové kartě se smrsknou na „grafy, supersérie, CSV“. Raději budu polemizovat s jejich skutečnou stránkou než s kartou.

Co je Strength Score ve Stronger a proč ho RepCount nemá

Strength Score ve Stronger vychází ze zvedané váhy, upravuje ji podle tělesné hmotnosti, pohlaví a délky tréninku a umisťuje tě na stupnici od začátečníka po světovou úroveň. Je pečlivě vytvořené. A také se na něj opravdu dobře dívá, což není bez významu.

Tady se doopravdy rozcházíme — a nejde o funkce.

Mark Rippetoe zveřejnil tabulky silových standardů podobného typu. Potom je stáhl a napsal proč. O jejich původu:

„Myšlenka zveřejnit silové tabulky byla prvním pokusem přitáhnout pozornost k webu. Tabulky jsem vytvořil podle osobní zkušenosti s trénováním mnoha lidí v průběhu let, ale nestály na žádných formálně shromážděných datech. Přesto byly zatraceně oblíbené. Z nějakého důvodu lidé rádi porovnávají svá čísla.“

A o jejich užitečnosti:

„Problém silových tabulek není v jejich přesnosti... Problém je, že na nich nezáleží. Nemají vliv na tvůj trénink, protože cílem je zesílit co nejvíc, ne být stejně silný jako někdo jiný.“

Existuje tu určitá návaznost, kterou jsem objevil až při hledání. Průvodce standardy Stronger cituje Strength Level. Stránka O nás u Strength Level uvádí, že Michael Clark službu vytvořil v roce 2007 na základě silových standardů Lona Kilgora, zveřejněných webem ExRx. Ty zase vycházely z knih Practical Programming a Starting Strength, na kterých Kilgore spolupracoval s Rippetoem. Tato návaznost tedy vede přes jeho práci, i když samotná myšlenka nikdy nepatřila jen jemu.

Tím ale nekončí a v této části chci být spravedlivý. Strength Level v roce 2015 nahradil původní vzorce regresními modely založenými na výkonech komunity. Jeho současné standardy pokrývají 287 cviků a vycházejí z více než 195 milionů výkonů od téměř 28 milionů lidí. Ať si o této myšlence myslíš cokoli, tato čísla nejsou něčí vzpomínkou na liftery, které trénoval. Mají nesrovnatelně lepší důkazní základ než cokoli, co zveřejnil Rippetoe.

Právě proto se stále vracím k druhému citátu. Jeho námitkou nikdy nebylo, že jsou tabulky chybné. I kdyby se datový soubor zvětšil stotisíckrát, námitka zůstává, protože nikdy nešlo o přesnost. Přesné číslo, které ukazuje tvoje místo mezi cizími lidmi, ti pořád neřekne, co dělat v úterý.

To je můj problém s funkcí Strength Score ve Stronger: ne že by byla nepřesná, ale odpovídá na otázku, kterou nepovažuji za užitečnou.

Ještě jedna věc, kterou bych jako uživatel chtěl vědět. Silové standardy platí pro jednotlivé cviky. Strength Level zveřejňuje tabulku benčpresu, dřepu a mrtvého tahu. Skóre ve Stronger ale není pro jednotlivé cviky: je pro svalové skupiny a potom jako jedno celkové číslo. Převod z prvního na druhé vyžaduje rozhodnout, které cviky se započítávají ke kterým svalům a jakou váhu má každý cvik ve výpočtu. Tento krok jsem nikde zveřejněný nenašel.

Jejich vlastní FAQ hranici popisuje docela jasně. Veřejné tabulky jsou „vzdělávací přehledy referenčních hodnot založené na externích veřejných datech“. Strength Score je „proprietární metrika“.

Nevidím na tom nic nekalého. Každá aplikace má něco proprietárního a my nejsme výjimka. Stojí ale za pozornost, že ověřitelná část není ta, podle které aplikace pracuje. Rada, kterou z ní dostaneš — procvič nejdřív záda — vychází z části, kterou ověřit nelze.

Ani AI plány Stronger si nelze ověřit

U plánů se příběh opakuje. Záznam Stronger v App Storu slibuje „doporučení AI pro optimalizaci tréninku“. Jejich web říká, že se vytvořený plán „přizpůsobuje tomu, jak sílíš“. Blog uvádí, že upravuje váhy, série a opakování „podle toho, jak skutečně dopadly nedávné tréninky“. To je záměr, ne pravidlo. Nic zveřejněného neříká, co se stane po nezvládnutém opakování, kdy se přidá váha nebo kdy systém rozhodne ubrat.

Netvrdím, že to nefunguje. Tvrdím, že to nemůžeš zjistit — a já také ne.

Odložme sociální funkce a podívejme se na zbytek jejich sloupce. Skóre je proprietární. Hodnocení slabých míst ze skóre vychází. Plány jsou popsané jako AI, ale pravidla nejsou zveřejněná. Všechno může fungovat skvěle. Ani jednu z těchto částí si nelze ověřit.

Tady je moje zaujatost úplně otevřeně, protože ji potřebuješ znát, než zvážíš zbytek mých slov: svůj trénink bych nesvěřil číslu, jehož vzorec nevidím.

To není argument proti programům, které za tebe rozhodují. Právě k tomu program slouží. 5/3/1 ti přesně řekne, co a kdy přidat. Starting Strength řekne, co dělat v den, kdy se zasekneš. MadCow rozepíše celý týden. Jsou to jasně vyhraněná pravidla předaná lifterovi, fungují a sám jsem podle nich cvičil. Rozdíl je v tom, že si pravidlo můžeš přečíst, nesouhlasit s ním a přesně vědět, co ti příští úterý předepíše.

„Doporučení AI pro optimalizaci tréninku“ toto nesplňuje. Stejně jako skóre, podle kterého se řadíš, aniž znáš jeho výpočet. Pro mě hranice neleží v tom, kolik toho aplikace rozhodne. Leží v tom, jestli vidíš proč.

Možná se mýlím. Spoustu lidí skutečně motivuje číslo, které roste ve srovnání s ostatními. Pokud je to i tvůj případ, nejspíš to víš — a pak je jejich aplikace správná volba. Nemyslím to ironicky. Je to skutečný důvod si ji vybrat.

Má některá aplikace verzi pro Apple Watch? Dnes ani jedna

RepCount ani Stronger dnes nemají funkční aplikaci pro hodinky. Podívej se ale, jak to jejich stránka podává. RepCount dostane v tabulce křížek za zápis přes Apple Watch a Wear OS, zatímco Stronger má „Nespolehlivé — viz níže“. V poznámce pod tabulkou stojí, že jejich vlastní podpora hodinek byla nespolehlivá a že ji opravují.

Pokud ji opravují, nemají ji. Ani jedna aplikace dnes aplikaci pro hodinky nemá. Jedna za to dostane křížek, druhá poznámku pod čarou.

Má to i další důsledek. V tomto řádku se objevuje fráze „jen pro iPhone“ a stránka poblíž ještě dvakrát používá „Pouze pro iPhone“. V daném kontextu je to přesné, protože jde o vlastní označení kompatibility od Applu, které znamená, že aplikace není pro Watch. Ve srovnávací tabulce to ale vypadá jako tvrzení o podporovaných telefonech. RepCount funguje na Androidu už roky, je napsaný nativně v Kotlinu a jinde to uvádí i jejich stránka. Pokud si někdo tabulku jen přelétne a odnese si opačný dojem, právě proto.

Cena RepCount vs Stronger: co je zdarma a co placené

RepCount je levnější: 4,99 USD měsíčně nebo 29,99 USD ročně oproti 9,99 USD měsíčně nebo ceně Stronger od 39,99 USD ročně. Jejich roční cena se podle místa zobrazuje ve čtyřech různých částkách, což sami přiznávají. Po zkušební době ale nabízejí bezplatnou verzi, jen užší než ta naše.

Jejich stránka však o ceně říká něco, co považuji za správné — a je to její nejostřejší věta: „Ano, RepCount je levnější. Ne, to není ta otázka.“ Samotná nižší cena není argumentem. Raději chci vyhrát tím, co dostaneš úplně bez placení.

Analýzy v RepCount jsou Premium. Stejně tak ve Stronger. Strength Score, mapa svalů, adaptivní plány — to všechno sami uvádějí mezi funkcemi odemčenými zkušební dobou. Ani jeden z nás nerozdává část, kterou roky vyvíjel, a u každého v této kategorii, kdo tvrdí opak, bych byl obezřetný.

Právě v tom se lišíme. Bezplatný RepCount je plnohodnotný deník a takový zůstává: neomezené tréninky, plány a vlastní cviky, žádné reklamy ani odpočítávání zkušební doby. Většina našich uživatelů nám nikdy nic nezaplatí — a to je v pořádku. Jejich bezplatná verze je deník bez čísla, kolem kterého celá aplikace stojí.

A před rozhodnutím se můžeš podívat na obě možnosti. Také RepCount Premium má zkušební dobu, takže si před placením můžeš ověřit, co ti grafy skutečně řeknou.

Kterou aplikaci si vybrat?

Pokud chceš porovnat své výkony s ostatními pomocí čísla, jehož vzorec ti nikdo neukáže, Stronger to dělá a mapa svalů přitom vypadá dobře. Pokud chceš, aby o dalším postupu v tréninku rozhodoval nezveřejněný algoritmus, i to nabízí Stronger. Obojí jsou skutečné produkty, které někteří lidé chtějí, a v celém článku to uznávám.

Místo toho nabízím tento důvod pro RepCount: rychlé a přehledné rozhraní, které při tréninku nepřekáží. Výsledky z posledního tréninku máš před sebou hned po otevření cviku, takže vždy znáš číslo, které chceš překonat — v tom spočívá celé progresivní přetížení a většina smyslu tréninkového deníku. A když se chceš podívat z odstupu, analýzy jdou skutečně do hloubky: odhadované 1RM v čase, síla vzhledem k vlastní tělesné hmotnosti, osobní rekordy v každém rozsahu opakování místo pouhého maxima na jedno opakování a objem i frekvence v libovolném členění.

Žádné pořadí. Žádný verdikt. Tvoje čísla — v dostatečné šíři, aby ukázala, co se skutečně děje.

Protože právě o tom silový trénink je. O tobě a tvém pokroku. Ne o pozici vůči lidem, kteří trénují, jedí a spí jinak a začínali úplně jinde. Důležité je číslo z minulého výkonu — a jestli ho dnes překonáš.

Časté dotazy

Jaký je rozdíl mezi RepCount a Stronger?

Stronger stojí na Strength Score, které tě umístí na stupnici mezi ostatní liftery a řekne, kterou svalovou skupinu zlepšit. RepCount staví na tvojí vlastní historii a místo verdiktu ukazuje podkladová čísla. Obě aplikace zapisují tréninky rychle.

Má RepCount Strength Score?

Ne. RepCount sleduje odhadované 1RM, poměr 1RM k tělesné hmotnosti a osobní rekordy v každém rozsahu opakování. Neřadí tě mezi ostatní liftery — a to je záměrné rozhodnutí, ne chybějící funkce.

Má některá z aplikací verzi pro Apple Watch?

V současnosti ji nemá ani jedna. RepCount funguje na iPhonu a Androidu. Vlastní srovnání Stronger označuje podporu hodinek za nespolehlivou a říká, že na nápravě pracují, takže funkční aplikaci pro hodinky nemají ani oni.

Co stojí méně, RepCount, nebo Stronger?

RepCount stojí 4,99 USD měsíčně nebo 29,99 USD ročně a bezplatná verze má neomezené tréninky, plány a vlastní cviky. Stronger stojí 9,99 USD měsíčně nebo od 39,99 USD ročně. Po sedmidenní zkušební době nabízí užší bezplatnou verzi: podle App Storu zůstane zdarma plánovač tréninků a názorné vedení.