Cviky podle svalů

Cviky na záda

Vyber tah shora, přítahy nebo cvik na svaly podél páteře. Začni pohybem, který tvůj trénink potřebuje, a pak porovnej oporu a vybavení níže.

Vyber si, kde začneš Procházet cviky

Zepředu

Zezadu

Pohled zezadu ukazuje široké svaly zádové, trapézový sval a viditelné oblasti vzpřimovačů páteře. Hlubší svaly, včetně rombických svalů, nejsou zobrazené.

Kde se nacházejí zádové svaly

Záda tvoří několik svalových skupin s různými úkoly. Široké svaly zádové pomáhají přibližovat nadloktí k tělu, svaly kolem lopatek se zapojují při přítazích a vzpřimovače páteře podpírají nebo napřimují trup. Přítahy a vzpřimování nemají stejnou roli.

Vyber si, kde začneš

Táhni shora

Porovnej stahování kladky vsedě s tahem s vlastní vahou. Zátěž i opora se liší, přestože oba cviky začínají s pažemi nad hlavou.

Vyber oporu pro přítahy

Obě varianty táhnou směrem k trupu. Vyber, zda chceš lavici s oporou hrudníku, nebo kladku vsedě.

Procvič extenzi trupu a kyčlí

Tento cvik plní jinou roli než tah pažemi.

Vzpřimování na šikmé lavici
Šikmá lavice podpírá kyčle a fixuje kotníky. Pracují záda, hýžďové svaly i hamstringy; způsob pohybu páteře a kyčlí mění úkol. Konči v jedné linii s nohama.

Jak vybírat

Zachovej pohyb, který nahrazuješ

Stahování kladky zachovává tah shora, při přítazích táhneš z prostoru před tělem. Vzpřimování procvičuje jiný pohyb. Nejdřív vyber druh pohybu a pak náčiní.

Zohledni oporu

Pokud tě při přítazích velké činky omezuje držení předklonu z kyčlí, varianta s oporou hrudníku tento nárok mění. Při změně lavice, madla nebo stroje si stanov novou pracovní zátěž.

Prozkoumej cviky

Vybavení

Počet návodů: 50

Časté otázky

Potřebuji stahování kladky i přítahy?

Nabízejí různé směry tahu. Obojí může patřit do tréninku, ale nepotřebuješ všechny varianty. Vybírej podle kombinace pohybů, které už trénuješ.

Můžu procvičit záda s jednoručkami?

Ano. Přítahy s oporou hrudníku využívají jednoručky a nastavitelnou lavici; při přítazích jednou rukou se opíráš rukou a kolenem. Ani jedna varianta nenahrazuje tah kladky shora.

Prozkoumej svalové skupiny

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount

Zaznamenej každou sérii, zobraz si, jak naložit kotouče na osu, a sleduj svou sílu v čase. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Stáhnout v

App Store

Stáhnout z

Google Play

Kde se nacházejí zádové svaly

Vyber si, kde začneš

Táhni shora

Stahování horní kladky k hrudníku

Shyb nadhmatem s dopomocí

Vyber oporu pro přítahy

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku

Přítahy spodní kladky vsedě

Procvič extenzi trupu a kyčlí

Vzpřimování na šikmé lavici

Jak vybírat

Zachovej pohyb, který nahrazuješ

Zohledni oporu

Farmářská chůze

Klasický mrtvý tah

Krčení ramen s velkou činkou

Přítahy T-osy v předklonu

Obrácené přítahy

Pendlay row

Přechod z visu do vzporu na hrazdě s rozhoupáním

Předklony s činkou na ramenou

Přítahy gumy ve stoje

Přítahy jednoruček k bradě

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku

Přítahy jednoručky v předklonu

Přítahy kettlebellu v předklonu

Přítahy na kladce ve stoje

Přítahy na kruzích

Přítahy na závěsném systému

Přítahy šikmo shora na stroji

Přítahy spodní kladky jednou rukou

Přítahy velké činky k bradě

Přítahy spodní kladky vsedě

Přítahy T-osy s oporou hrudníku

Přítahy v předklonu na multipressu

Přítahy velké činky v předklonu

Pullover na stroji

Pullover s jednoručkou

Renegade row

Seal row

Shyb nadhmatem

Shyb nadhmatem s dopomocí

Shyb nadhmatem se zátěží

Shyb podhmatem

Shyb podhmatem s dopomocí

Shyb s rozhoupáním

Šplh na laně s oporou nohou

Stahování gumy shora

Stahování horní kladky jednou rukou

Stahování horní kladky k hrudníku

Stahování horní kladky nataženými pažemi

Stahování horní kladky úzkým úchopem

Striktní přechod z visu do vzporu na kruzích

Striktní shyb s dotykem hrudníku o hrazdu

Vodorovné přítahy na stroji vsedě

Vzpřimování na šikmé lavici

Prozkoumej další možnosti

Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?

Kompletní průvodce progresivním přetížením

Časté otázky

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount