Benčpres s velkou činkou
Hrudník · Ramena · Triceps
Velká činkaLavice
Cviky podle svalů
Cviky na triceps
Porovnej stahování kladky na triceps, extenze nad hlavou a tlakové cviky. Začni rolí, kterou potřebuješ, a pak vyber vhodnou polohu nadloktí a vybavení.
Mapa ukazuje polohu tricepsu jako povrchové skupiny. Nerozlišuje tři hlavy ani neporovnává jejich růst.
Kde se nachází triceps
Triceps natahuje loket. Jeho dlouhá hlava překračuje i ramenní kloub, takže poloha nadloktí mění její výchozí délku. Tlaky kombinují pohyb v rameni a lokti, extenze se soustředí na loket. Extenze nad hlavou a extenze vleže mají odlišné provedení.
Vyber si, kde začneš
Použij stahování kladky na triceps
Při natahování loktů drž nadloktí podél trupu.
Dej nadloktí nad hlavu
Varianty s volnou vahou a kladkou porovnávej jako samostatné pohyby.
Vyber cvik na lavici
Extenze vleže a benčpres úzkým úchopem dávají loktům různé úkoly.
Francouzský tlak vleže
Při francouzském tlaku vleže, známém i jako skull crusher, spouštíš osu směrem k čelu nebo za ně na lavici. Jde o jiný cvik než francouzský tlak ve stoje.
Benčpres úzkým úchopem
Tlak s velkou činkou a užší polohou rukou. Pracují také hrudník a ramena; nejde o náhradu, která procvičuje jen natahování loktů.
Jak vybírat
Zachovej úkol cviku
Pokud chceš nahradit extenzi na kladce, porovnej jinou extenzi dřív, než ji nahradíš tlakem. Tlak přidává pohyb v rameni a zapojuje další svaly.
Ověř přesnou variantu
French press a skull crusher zde označují různá provedení: francouzský tlak ve stoje nad hlavou a francouzský tlak vleže. Před výběrem otevři ilustraci a obě varianty v tréninkové historii odděluj.
Prozkoumej cviky
Počet návodů: 32
Benčpres úzkým úchopem
Triceps
Velká činkaLavice
Chůze po rukou
Ramena · Triceps
Vlastní váha
Diamantový klik
Hrudník · Triceps
Vlastní váha
Zaznamenej každé opakování s RepCount
Bezplatný tréninkový deník pro iOS a Android
Dřep s hodem medicinbalu na terč na zdi
Ramena · Triceps · Kvadricepsy · Hýžďové svaly
Medicinbal
Dřep s plynulým vytlačením velké činky nad hlavu
Ramena · Triceps · Kvadricepsy · Hýžďové svaly
Velká činka
Floor press s jednoručkami
Hrudník · Triceps
Jednoručky
Francouzský tlak ve stoje s EZ osou
Triceps
Velká činkaFrancouzský tlak vleže
Triceps
Velká činkaJednoručky
JM press
Triceps
Velká činkaLavice
Katana extension
Triceps
KladkaStroj
Klik na bradlech s dopomocí
Hrudník · Ramena · Triceps
Stroj
Kliky na bradlech
Hrudník · Ramena · Triceps
Vlastní váha
Klik ve vzporu na kruzích
Hrudník · Ramena · Triceps
Vlastní váha
Přechod z visu do vzporu na hrazdě s rozhoupáním
Hrudník · Záda · Biceps · Triceps
Vlastní váha
Přemístění a tlak s kettlebellem
Ramena · Triceps · Hýžďové svaly
Kettlebell
Stahování kladky na triceps
Triceps
KladkaStroj
Stahování kladky na triceps jednou rukou
Triceps
Kladka
Striktní klik ve stojce u zdi
Ramena · Triceps
Vlastní váha
Striktní přechod z visu do vzporu na kruzích
Hrudník · Záda · Biceps · Triceps
Vlastní váha
Tlak s velkou činkou nad hlavu
Ramena · Triceps
Velká činka
Tlaky na stroji na triceps vsedě
Triceps
Stroj
Tlaky s jednoručkami nad hlavu
Ramena · Triceps
Jednoručky
Tricepsové extenze na závěsném systému
Triceps
Vlastní váhaZávěsný posilovací systém
Tricepsové extenze s gumou nad hlavou
Triceps
Odporové gumy
Tricepsové kliky na lavici
Triceps
Lavice
Tricepsové zapažování
Triceps
JednoručkyLavice
Tricepsový kickback na kladce
Triceps
Kladka
Výstup do stojky po zdi
Ramena · Triceps
Vlastní váha
Prozkoumej další možnosti
Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?
Většině lidí stačí 10–20 náročných sérií na sval týdně. Samotné číslo je jednoduché. Nejtěžší je série poctivě započítat.
Kompletní průvodce progresivním přetížením
Osvoj si základní princip růstu svalů a síly. Praktický průvodce pro každého, kdo chce v tréninku dosahovat skutečných výsledků.
Časté otázky
Jsou extenze tricepsu nad hlavou a vleže stejné?
Ne. Varianta nad hlavou drží nadloktí vedle hlavy, varianta vleže využívá lavici s pažemi před trupem. Obě natahují lokty.
Můžu procvičit triceps bez kladek?
Ano. Možností jsou extenze s volnou vahou, tlaky úzkým úchopem a diamantové kliky. Liší se oporou a nároky na zátěž, proto si pro vybraný cvik stanov pracovní zátěž.