RepCount App IconRepCount

Cviky podle svalů

Cviky na adduktory

Porovnej přibližování nohou proti odporu stroje nebo kladky s výdrží v bočním planku s oporou. Tyto cviky zatěžují vnitřní stranu stehen s různými nároky na oporu a rovnováhu.

Vyber si, kde začnešProcházet cviky
Adduktory — Zepředu
Zepředu
Adduktory — Zezadu
Zezadu

Pohled zepředu ukazuje adduktory jako povrchovou skupinu. Nerozlišuje všechny svaly na vnitřní straně stehna.

Kde se nacházejí adduktory

Adduktory kyčlí pomáhají přitahovat stehno dovnitř. Stroj nebo kladka mohou tomuto pohybu klást odpor, zatímco při kodaňském planku horní noha podpírá tělo. Adduktory se mohou zapojovat i při dřepech, ale podmínky cviku nejsou stejné.

Vyber si, kde začneš

Přibližuj stehna k sobě

Porovnej stroj vsedě pro obě nohy s pohybem jedné nohy proti odporu spodní kladky.

Podpírej tělo na boku

Jde o náročnou výdrž, ne o stejný pohyb jako při opakování na stroji.

Jak vybírat

Vlastní váha nemusí znamenat snadný začátek

Kodaňský plank zatěžuje opěrnou nohu částí tvé tělesné hmotnosti. Stroj nabízí jiný způsob nastavení odporu a opory; vyber podle toho, co dokážeš kontrolovat.

Rozlišuj pohyb dovnitř a ven

Addukce přibližuje stehno dovnitř. Abdukce ho pohybuje ven. Stroje mohou vypadat podobně, proto zkontroluj, která strana nohou se dotýká opěrek.

Prozkoumej cviky

Počet návodů: 12

Prozkoumej další možnosti

Časté otázky

Je addukce kyčlí totéž co abdukce?

Ne. Při addukci se stehna přibližují k sobě, při abdukci se od sebe vzdalují. Před přidáním zátěže zkontroluj opěrky stroje a zamýšlený pohyb.

Nahradí kodaňský plank přesně opakování na stroji?

Ne. Při planku držíš tělo v opřené poloze, což klade další nároky na trup. Na stroji vsedě pohybuješ stehny proti nastavitelné zátěži.

Prozkoumej svalové skupiny

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount

Zaznamenej každou sérii, zobraz si, jak naložit kotouče na osu, a sleduj svou sílu v čase. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Stáhnout v

App Store

Stáhnout z

Google Play