Hacken dřep
Hacken dřep je dřep na stroji, při kterém jsou záda podepřená a ramena spočívají pod pohyblivými saněmi.
- Vybavení v průvodci
- Neuvedeno
Porovnej cviky vedle sebe
Rozhoduješ se mezi dvěma cviky? Porovnej nastavení a zapojené svaly. Pak si přečti podrobné srovnání a rozhodni, jak se hodí do tvého tréninku.
Dřep s velkou činkou na zádech
Dřep s velkou činkou na zádech je oboustranný dřep s osou položenou přes horní část zad.
- Vybavení v průvodci
- Neuvedeno
Jak se tyto cviky liší
Zvol hacken dřep, když chceš dřepovat s oporou zad a vedenými saněmi. Zvol dřep s velkou činkou na zádech, když chceš trénovat samotný cvik s volnou váhou. Oba zahrnují pohyb kolen i kyčlí, ale liší se oporou a nároky na rovnováhu. Ani jeden není univerzálně lepší.
- Opora
- Hacken dřepZáda se opírají o polstrování, ramena jsou pod ramenními opěrkami.Dřep s velkou činkou na zádechNeseš osu přes horní část zad bez zádové opěrky.
- Dráha zátěže
- Hacken dřepSaně sledují kolejnice stroje.Dřep s velkou činkou na zádechUdržuješ volnou činku v rovnováze nad opěrnou plochou chodidel.
- Rozsah pohybu
- Hacken dřepVyužij rozsah, který stroj dovolí při zachování opory chodidel a pánve.Dřep s velkou činkou na zádechHloubka závisí na dřepu, který zvládáš kontrolovat se zvoleným postojem a polohou osy.
Kdy zvolit který cvik
Hacken dřep
Chceš procvičit nohy s oporou a máš stroj, který vyhovuje tvému pohybu. Může zastat dřepový cvik v plánu nebo přidat práci pro nohy po cviku s volnou váhou.
Dřep s velkou činkou na zádech
Chceš zlepšit dřep s činkou nebo dáváš přednost volné váze. Neseš činku a řídíš její dráhu s použitím stojanu a vhodných bezpečnostních dorazů.
Zapojené svaly
Zvýraznění ukazuje polohu svalů zapojených do jednotlivých cviků. Neměří úsilí, růst svalů ani podobnost cviků.
Hacken dřep
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Hlavním cílem je čtyřhlavý sval stehenní; velký hýžďový sval a velký přitahovač pomáhají při extenzi kyčlí na saních.
Dřep s velkou činkou na zádech
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Svaly jsou seskupené podle toho, co měřily tréninkové studie, nikoli podle pořadí důležitosti. Studie s MRI, o kterou se tato stránka opírá, porovnávala každou svalovou skupinu s jejím vlastním výchozím stavem, ale jednotlivé svalové skupiny mezi sebou neporovnávala. Pořadí proto nic netvrdí o tom, která skupina pracuje nebo roste nejvíc. Hamstringy jsou mezi vedlejšími svaly, protože byly ve studiích měřeny, jejich růst ale není přesvědčivě doložený. V seznamu zůstávají také proto, že při dřepu pracují jako extenzory kyčle. U přímého svalu stehenního je důvod jiný: jedna studie růst nezjistila, druhá ano, takže výsledek zůstává nejasný. Vzpřimovače trupu a lýtka v seznamu nejsou, protože je žádná z obou studií neměřila. To není totéž jako důkaz, že při cviku nepracují.
Potřebuješ jinou možnost?
Prohlédni si podrobná srovnání
Hacken dřep, nebo dřep s činkou: co zvolit?
Zvol hacken dřep, když chceš dřepovat s oporou zad a vedenými saněmi. Zvol dřep s velkou činkou na zádech, když chceš trénovat samotný cvik s volnou váhou. Oba zahrnují pohyb kolen i kyčlí, ale liší se oporou a nároky na rovnováhu. Ani jeden není univerzálně lepší.
RDL vs. klasický mrtvý tah: co zařadit?
Rumunský mrtvý tah (RDL) začíná ve stoji a spouští činku předklonem v kyčlích s mírně pokrčenými koleny, bez odložení na zem mezi opakováními. Klasický mrtvý tah začíná na zemi a do stoje se dostáváš extenzí kolen i kyčlí. Vybírej podle pohybu, který chceš trénovat, místo zaměňování názvů.