Výpony na leg pressu
Lýtka
Stroj
Cviky podle svalů
Cviky na lýtka
Porovnej výpony s nataženými koleny, na leg pressu a vsedě. Poloha kolen mění úkol, zatímco stroj nebo volná váha mění způsob opory a zatížení.
Pohled zezadu ukazuje dvojhlavý sval lýtkový; viditelné oblasti šikmého svalu lýtkového jsou v pohledu zepředu. Jde o částečný povrchový přehled lýtkových svalů.
Kde se nacházejí lýtkové svaly
Dvojhlavý a šikmý sval lýtkový pomáhají zvedat patu. Dvojhlavý sval lýtkový překračuje kolenní i hlezenní kloub; šikmý sval lýtkový koleno nepřekračuje. Ohnutí kolena mění délku dvojhlavého svalu lýtkového, ale výpony vsedě nejsou důkazem většího růstu šikmého svalu lýtkového.
Vyber si, kde začneš
Zvol cvik s nataženými koleny
Porovnej stroj na výpony ve stoje se Smithovým strojem.
Použij leg press
Při výponech na leg pressu se pohybuje kotník, nejde o opakování běžného leg pressu.
Zvol cvik s pokrčenými koleny
Výpony vsedě mění polohu kolen i oporu.
Jak vybírat
Ber polohu kolen jako součást cviku
Přechod z výponů ve stoje na výpony vsedě mění víc než pohodlí nebo vybavení. Varianty vybírej záměrně a pokrok si zapisuj odděleně.
Zachovej stejný pohyb kotníku
Používej rozsah, který zvládneš kontrolovat, a neměň opakování na pružení nebo ohýbání kolen. Větší zátěž s kratším pohybem už představuje jiné srovnání.
Prozkoumej cviky
Počet návodů: 4
Výpony na Smithově stroji
Lýtka
Stroj
Výpony ve stoje
Lýtka
Stroj
Výpony vsedě
Lýtka
Stroj
Zaznamenej každé opakování s RepCount
Bezplatný tréninkový deník pro iOS a Android
Prozkoumej další možnosti
Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?
Většině lidí stačí 10–20 náročných sérií na sval týdně. Samotné číslo je jednoduché. Nejtěžší je série poctivě započítat.
Kompletní průvodce progresivním přetížením
Osvoj si základní princip růstu svalů a síly. Praktický průvodce pro každého, kdo chce v tréninku dosahovat skutečných výsledků.
Časté otázky
Izolují výpony vsedě úplně šikmý sval lýtkový?
Ne. Šikmý sval lýtkový výrazně přispívá, aniž by překračoval koleno, ale zapojují se i dvojhlavý sval lýtkový a další svaly kotníku. Mapa netvrdí, že jde o izolaci.
Můžu trénovat lýtka bez stroje?
Návod k výponům ve stoje popisuje i výpony s vlastní vahou nebo na jedné noze s jednoručkou. Použij stabilní oporu chodidel i rukou a ber je jako samostatnou variantu.