RepCount App IconRepCount

Cviky podle svalů

Cviky na ohybače kyčlí

Porovnej zvedání nohou s oporou o podlahu a ve visu. Zvedání stehen procvičuje ohýbání kyčlí, zatímco břišní svaly pomáhají kontrolovat pánev a trup.

Vyber si, kde začnešProcházet cviky
Ohybače kyčlí — Zepředu
Zepředu
Ohybače kyčlí — Zezadu
Zezadu

Povrchová mapa ukazuje přímý sval stehenní na přední straně stehna. Hlubší bedrokyčelní sval není zobrazený; zvýraznění nepředstavuje celou skupinu ohybačů kyčlí.

Kde se nacházejí ohybače kyčlí

Při ohýbání kyčle se stehno přibližuje k trupu. Přispívá k tomu bedrokyčelní sval i přímý sval stehenní, který také natahuje koleno. Zvedání kolen ve visu kombinuje pohyb stehen s podsazením pánve vzhůru, takže zapojuje také břišní stěnu.

Vyber si, kde začneš

Zachovej oporu o podlahu

Při těchto pohybech se nemusíš držet rukama ve visu.

Přidej variantu ve visu

Úchop a opora v ramenou se stávají součástí úkolu.

Jak vybírat

Nejdřív vyber oporu, potom obtížnost

Pokud při visu selže úchop před zamýšleným pohybem, opora o podlahu tento nárok mění. Nenahrazuje však všechny vlastnosti varianty ve visu.

Odděl pohyb stehen od pohybu pánve

Zvedání stehen a podsazování pánve jsou různé pohyby. V návodu si prohlédni ukázané zakončení, místo abys přidával švih pro zvednutí chodidel výš.

Prozkoumej cviky

Počet návodů: 6

Prozkoumej další možnosti

Časté otázky

Procvičuje zvedání kolen ve visu i břicho?

Ano. Ohybače kyčlí zvedají stehna a kontrolované podsazení pánve zapojuje břišní stěnu. Vis podpírají také úchop a ramena.

Jde o stroje určené pro ohýbání kyčlí?

Ne. Zdejší možnosti využívají oporu o podlahu nebo hrazdu. Kombinují ohýbání kyčlí s dalšími nároky, místo aby izolovaly všechny ohybače kyčlí.

Prozkoumej svalové skupiny

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount

Zaznamenej každou sérii, zobraz si, jak naložit kotouče na osu, a sleduj svou sílu v čase. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Stáhnout v

App Store

Stáhnout z

Google Play