Benčpres na multipressu
Hrudník
StrojLavice
Cviky podle svalů
Cviky na hrudník
Prozkoumej tlaky, rozpažování a cviky s vlastní vahou na hrudník. Začni dostupným vybavením a pak vyber nastavení, které můžeš opakovat a postupně se v něm zlepšovat.
Povrchová mapa ukazuje polohu velkého prsního svalu. Návody ke cvikům ukazují další svaly zapojené do každého pohybu.
Kde se nacházejí prsní svaly
Velký prsní sval leží na přední straně hrudníku. Jeho klíční a hrudně-žeberní část pracují při různých tlacích a rozpažování. Tlaky zapojují také ramena a triceps; cvik na hrudník nemusí procvičovat jen hrudník.
Vyber si, kde začneš
Tlaky na rovné lavici nebo stroji
Velká činka, jednoručky a stroje na tlaky na hrudník nabízejí různé způsoby zatížení. Vybírej podle vybavení, opory a volnosti pohybu, které ti vyhovují.
Prozkoumej šikmou lavici
Sklon mění úhel tlaků. Porovnej varianty s velkou činkou a jednoručkami; větší sklon lavice není automaticky lepší.
Přidej rozpažování nebo využij vlastní váhu
Při rozpažování se paže přibližují před hrudníkem a lokty se pohybují méně. Kliky nabízejí možnost tlaků s vlastní vahou na stabilním povrchu.
Jak vybírat
Vyber nastavení, které můžeš používat pravidelně
Stroj, velká činka a pár jednoruček jsou různé možnosti tréninku. Vyber tu, která se hodí do tvé posilovny a umožní ti pohyb opakovat stejným způsobem.
Přidávej rozmanitost s jasným účelem
Druhý cvik může nabídnout jiný úhel nebo pohyb rozpažování. Nemusíš zařadit každou variantu tlaků do stejného tréninku.
Prozkoumej cviky
Počet návodů: 33
Benčpres s velkou činkou
Hrudník · Ramena · Triceps
Velká činkaLavice
Chest press
Hrudník
Stroj
Klik
Hrudník
Vlastní váha
Zaznamenej každé opakování s RepCount
Bezplatný tréninkový deník pro iOS a Android
Dumbbell around the world
Hrudník
JednoručkyLavice
Floor press s jednoručkami
Hrudník · Triceps
Jednoručky
Klik na bradlech s dopomocí
Hrudník · Ramena · Triceps
Stroj
Kliky na bradlech
Hrudník · Ramena · Triceps
Vlastní váhaVarianty
Klik ve vzporu na kruzích
Hrudník · Ramena · Triceps
Vlastní váha
Pec deck
Hrudník
Stroj
Přechod z visu do vzporu na hrazdě s rozhoupáním
Hrudník · Záda · Biceps · Triceps
Vlastní váha
Pullover s jednoručkou
Hrudník · Záda
JednoručkyLavice
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Hrudník
JednoručkyLavice
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
Hrudník
JednoručkyLavice
Stahování protisměrných kladek ve stoji
Hrudník
KladkaStroj
Striktní přechod z visu do vzporu na kruzích
Hrudník · Záda · Biceps · Triceps
Vlastní váha
Tlak s velkou činkou vleže na podlaze
Hrudník
Velká činka
Tlaky na hrudník s gumou
Hrudník
Odporové gumy
Tlaky na prsa na závěsném systému
Hrudník
Vlastní váhaZávěsný posilovací systém
Tlaky na šikmé lavici na multipressu
Hrudník
StrojLavice
Tlaky na šikmé lavici na spodních kladkách
Hrudník
KladkaStrojLavice
Tlaky na šikmém stroji
Hrudník
Stroj
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
Hrudník
JednoručkyLavice
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Hrudník
JednoručkyLavice
Tlaky s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Hrudník
Velká činkaLavice
Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
Hrudník
Velká činkaLavice
Prozkoumej další možnosti
Časté otázky
Kterým cvikem na hrudník začít?
Začni tlakovým cvikem, který odpovídá tvému vybavení a zkušenostem. Chest press, tlaky s jednoručkami i kliky mohou být užitečným začátkem. Než si vybereš, otevři návod ke konkrétnímu cviku a ověř si nastavení.
Můžu procvičit hrudník bez lavice?
Ano. Kliky a floor press s jednoručkami lavici nevyžadují. Floor press má jiný rozsah pohybu než benčpres na lavici, proto ho ber jako samostatný cvik.
Jsou tlaky a rozpažování zaměnitelné?
Obojí zapojuje hrudník, ale pohyby se liší. Tlak kombinuje pohyb v rameni a lokti; rozpažování hlavně přibližuje paže před hrudníkem. Vybírej podle role, kterou má cvik plnit.