RepCount App IconRepCount

Cviky podle svalů

Cviky na střed těla

Vyber, zda chceš trupem pohybovat, nebo ho držet bez pohybu proti zátěži. Porovnej zkracovačky, planky a cviky na kladce podle úkolu, který má cvik plnit.

Vyber si, kde začnešProcházet cviky
Střed těla — Zepředu
Zepředu
Střed těla — Zezadu
Zezadu

Mapa ukazuje přímý břišní sval a zevní šikmé břišní svaly. Hlubší břišní svaly nejsou v tomto povrchovém pohledu viditelné.

Kde se nacházejí svaly středu těla

Břišní svaly pomáhají pohybovat trupem i bránit jeho pohybu. Zkracovačky ohýbají trup, plank drží polohu a Pallof press odolává tahu do strany. Zvedání nohou zapojuje i ohybače kyčlí, takže samotný název cviku neukazuje, že jde jen o břišní svaly.

Vyber si, kde začneš

Pohybuj trupem

Porovnej pohyb na podlaze s vnějším odporem kladky.

Drž polohu

Plank a boční plank mění směr, ve kterém podpíráš tělo.

Vyber pohyb nebo odpor proti rotaci

Tyto cviky na kladce mají různé účely.

Jak vybírat

Zachovej úkol pro trup

Nahrazení zkracovačky plankem mění pohyb trupu na výdrž. To může být užitečné, ale vyber to záměrně a neočekávej stejnou práci.

Zlepšuj se bez změny polohy

U výdrží porovnávej čas ve stejné poloze těla. U pohybů se zátěží nejdřív zachovej opakovatelné nastavení kladky a rozsah a teprve pak přidávej odpor.

Prozkoumej cviky

Počet návodů: 23

Prozkoumej další možnosti

Časté otázky

Jsou planky a zkracovačky zaměnitelné?

Obojí procvičuje břišní svaly, ale planky drží polohu, zatímco zkracovačky pohybují trupem. Vybírej podle pohybu, který tvůj trénink potřebuje.

Je zvedání nohou jen cvik na břicho?

Ne. Ohybače kyčlí zvedají stehna, zatímco práce břišních svalů závisí na pohybu pánve a trupu. Otevři konkrétní návod a prohlédni si popisovaný pohyb.

Prozkoumej svalové skupiny

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount

Zaznamenej každou sérii, zobraz si, jak naložit kotouče na osu, a sleduj svou sílu v čase. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Stáhnout v

App Store

Stáhnout z

Google Play