RepCount App IconRepCount
Návody ke cvikům

Naplánuj si domácí posilovnu

Vyber, co koupit do domácí posilovny. Porovnej sestavy vybavení podle svých cílů a dostupného prostoru a sestav nákupní seznam, který doplní to, co už máš.

Už máš vybavení? Najdi cviky, které můžeš dělat

Tvoje cíle a dostupný prostor

Začni hlavním cílem a pak vyber nákupní prioritu a prostor, který můžeš vyhradit. Všechny plány zohledňují trénink celého těla. V části „Co máš k dispozici?“ označ jen vybavení, které už vlastníš.

Porovnej odpor, který můžeš upravovat s pokrokem. Začni úplnou sestavou pro trénink celého těla a pak přidej vybavení pro pohyby, které chceš zařadit.

Vyber jednu sestavu a porovnej ji s tím, co máš. Nepotřebuješ všechno na této stránce.

Tímto se filtrují návrhy nákupů. Ověř rozměry každého výrobku a nech místo na pohyb, nakládání závaží a používání kotvicích bodů.

Nech tuto volbu vypnutou, pokud nemůžeš namontovat nebo používat kompatibilní kotvení či hrazdu. Vlastnit gumu neznamená mít kotvicí bod.

Už vlastníš

Není vybráno žádné vybavení

Tvůj nákupní seznam

Počet kusů k nákupu: 0

Seznam je prázdný. Vyber níže sestavu a přidej potřebné vybavení.

Sestavit vlastní nákupní seznam
Sestavit vlastní nákupní seznam
Co umožní plánovaná posilovna

Jeden dostupný návod pro každý typ pohybu s tím, co máš, a nákupním seznamem. Tyto příklady nejsou tréninkový plán ani hodnocení kvality tréninku.

Odpovídající cviky: 28, z toho přidané nákupním seznamem: 0.

Dřep nebo výpad
Dřep s vlastní vahou
Předklon v kyčlích s pánví dozadu
Pro tuto sestavu nemáme příklad v knihovně ověřených návodů
Tlak
Klik
Tah
Pro tuto sestavu nemáme příklad v knihovně ověřených návodů
Cvik na ramena
Pro tuto sestavu nemáme příklad v knihovně ověřených návodů
Cvik na střed těla
Mrtvý brouk

Porovnej první nákupy

Každá karta ukazuje úplnou příkladovou sestavu. V části „K nákupu“ uvidíš jen chybějící vybavení. „Použít tento nákupní seznam“ nahradí tvůj současný seznam; nezmění vybavení, které vlastníš.

  • Pár šestihranných jednoruček na podlaze domácí posilovny
    Příkladová sestava

    Začni s jednoručkami

    Vyber tuto možnost, pokud chceš cviky se zátěží na podlaze bez montáže kotvicího bodu. Později můžeš přidat lavici pro přítahy s oporou a tlaky na lavici.

    K nákupu

    • Jednoručky

    Příklady přidaných cviků

    Kompromis

    Pár pevných jednoruček má jednu hmotnost. Nastavitelná sada nebo více párů nabízí více zátěží. Tlaky na podlaze jsou možné; tlaky na rovné i šikmé lavici vyžadují lavici.

    Počet dalších odpovídajících cviků: 17

  • Litinový kettlebell na podlaze domácí posilovny
    Příkladová sestava

    Začni s kettlebellem

    Vyber tuto možnost, pokud se chceš naučit cviky s kettlebellem a raději skladuješ jen jedno závaží. Nenahrazuje pár jednoruček používaný v návodu na tlaky s jednoručkami na podlaze.

    K nákupu

    • Kettlebell

    Příklady přidaných cviků

    Kompromis

    Jedna pevná hmotnost se nehodí pro každý pohyb. Nech volné místo pro swingy a cviky nad hlavou.

    Počet dalších odpovídajících cviků: 11

  • Odporové gumy a madla s kotvením na stěně vysoko, ve výšce hrudníku a nízko
    Příkladová sestava

    Začni s odporovými gumami

    Vyber tuto možnost, pokud záleží na skladování a můžeš zajistit uvedené kotvicí polohy. Ověř celkovou cenu gum i kotvení místo porovnávání samotné gumy se sadou závaží.

    K nákupu

    • Odporová guma
    • Pár kompatibilních madel na gumy
    • Polstrovaná podložka na cvičení

    Příklady přidaných cviků

    Kompromis

    Seznam zahrnuje kompatibilní madla a bezpečné kotvicí polohy potřebné pro odpovídající cviky. Jeden vhodný kotvicí systém může poskytnout více poloh.

    Počet dalších odpovídajících cviků: 5

  • Velká činka s kompatibilními kotouči na gumové podlaze
    Příkladová sestava

    Velká činka a kotouče pro cviky z podlahy

    Vyber tuto možnost, pokud jsou prioritou mrtvé tahy a přítahy velké činky. Tyto cviky z podlahy můžeš plánovat ještě před přidáním stojanu nebo lavice.

    K nákupu

    • Velká činka a kotouče

    Příklady přidaných cviků

    Kompromis

    Tato sestava neumožňuje ověřené varianty dřepu s velkou činkou, tlaků nad hlavu ani bench pressu. Zahrň kompatibilní kotouče a uzávěry a ověř vhodnost podlahy a prostor na nakládání osy.

    Počet dalších odpovídajících cviků: 7

Vyber závaží nebo odpor, se kterým můžeš cvičit teď a zvyšovat ho s pokrokem. U lavic, stojanů a upevňovaného vybavení před nákupem ověř nosnost, kompatibilitu a montážní pokyny výrobce.

Procházet všechny odpovídající návody

Všechny odpovídající návody ke cvikům

Odpovídající cviky: 28, z toho přidané nákupním seznamem: 0.

Jak ověřujeme sestavy

Každý cvik vyžaduje úplnou sestavu vybavení. Rovnou lavici nelze nastavit do sklonu a samotná odporová guma neposkytuje kotvicí bod. Nastavitelná lavice s rovnou, šikmou a svislou polohou pokryje oba typy lavic.

Seznam zahrnuje cviky, u kterých jsme v návodech ověřili potřebné vybavení. Některé návody obsahují více variant; řiď se sestavou na kartě. Více cviků znamená více možností, ale neměří účinnost tvé posilovny.