Najdi náhradu za svůj cvik
Je stroj obsazený? Trénuješ na novém místě? Vyber cvik a vybavení, které můžeš použít, a najdi alternativu vhodnou pro svůj trénink.
Tvoje náhradní cviky
Vyber nahoře vybavení a zobrazí se náhradní cviky.
Jak vybíráme náhradní cviky
Tyto alternativy vybíráme podle pohybu a úlohy cviku v tréninku. Stejná svalová skupina sama o sobě nestačí. Před výběrem si přečti, co se mění: opora, rozsah pohybu, rovnováha i odpor se mohou lišit. Pokud chceš zlepšit konkrétní cvik, alternativy nenahradí jeho nácvik.
Prozkoumej alternativy jednotlivých cviků
Alternativy stahování horní kladky
Pro podobný svislý tah zvaž shyby s dopomocí, shyby nadhmatem či podhmatem nebo stahování gumy shora. Přítahy mohou zastoupit obecný cvik na záda, ale mění směr tahu.
Alternativy leg pressu
Hacken dřep zachovává oporu stroje. Goblet dřepy, čelní dřepy a dřepy ve výkroku nabízejí možnosti s volnými váhami, zatímco dřepy s vlastní vahou zvládneš bez vybavení.
Alternativy benčpresu
Tlaky s jednoručkami na lavici, tlaky na stroji, floor press, kliky a tlaky s gumou mohou zastoupit vodorovný tlak. O vhodné variantě rozhoduje dostupné vybavení a potřebný rozsah pohybu.