Cviky podle svalů

Cviky na ramena

Porovnej tlaky nad hlavu, upažování a cviky na zadní část ramen. Vyber oblast a pohyb, které chceš procvičit, a pak najdi provedení, které dokážeš opakovat.

Vyber si, kde začneš Procházet cviky

Zepředu

Zezadu

Pohledy zepředu a zezadu ukazují tři oblasti deltového svalu. Zvýraznění neřadí cviky ani neukazuje, jak moc jednotlivé oblasti rostou.

Kde se nacházejí ramenní svaly

Deltový sval má přední, boční a zadní část. Tlaky zapojují přední ramena a triceps, upažování procvičuje zvedání paží do stran a cviky na zadní ramena vedou nadloktí dozadu nebo do široka. Žádný jeden tlak neplní stejný úkol jako všechny varianty upažování.

Vyber si, kde začneš

Vyber tlak nad hlavu

Porovnej vedenou dráhu s činkami drženými nezávisle.

Zvedej paže do stran

Upažování plní jinou roli než tlaky. Porovnej zdroj odporu a provedení.

Zapoj zadní část ramen

Zvol upažování s oporou, pokud chceš vést nadloktí do široka s téměř neměnným ohnutím loktů.

Jak vybírat

Vybírej podle pohybu, ne jen názvu svalu

Tlaky, upažování a upažování na zadní ramena mají různé dráhy paží. Než přidáš další podobný tlak, zvaž tlaky, které už v tréninku máš.

Využij i malé přírůstky

Při upažování se často používají lehčí váhy než při tlacích. Zlepšuj se v plánovaném rozsahu opakování a zachovej stejný pohyb; větší švih mění srovnání.

Prozkoumej cviky

Vybavení

Počet návodů: 55

Časté otázky

Jsou tlaky nad hlavu a upažování zaměnitelné?

Ne. Tlak kombinuje pohyb ramene a lokte; upažování zvedá paži do strany s mnohem menším pohybem lokte. Vybírej podle role, kterou potřebuješ.

Kde porovnám další cviky na zadní ramena?

Stránka pro zadní ramena porovnává upažování s jednoručkami, přítahy, varianty na kladce a obrácené upažování na stroji. Otevři ji z přehledu svalů a porovnej rozdíly v provedení.

Prozkoumej svalové skupiny

Kde se nacházejí ramenní svaly

Vyber si, kde začneš

Vyber tlak nad hlavu

Tlaky na ramena na stroji

Tlaky s jednoručkami nad hlavu

Zvedej paže do stran

Upažování s jednoručkami

Upažování na kladce

Zapoj zadní část ramen

Upažování s jednoručkami vleže na šikmé lavici

Obrácené upažování na pec decku

Jak vybírat

Vybírej podle pohybu, ne jen názvu svalu

Využij i malé přírůstky

Arnoldovy tlaky

Benčpres s velkou činkou

Chůze po rukou

Dřep s hodem medicinbalu na terč na zdi

Dřep s plynulým vytlačením velké činky nad hlavu

Face pull

Face pull vsedě

Halo s kettlebellem

Klik na bradlech s dopomocí

Kliky na bradlech

Klik ve vzporu na kruzích

Landmine press

Nadhoz

Obrácené přítahy

Obrácené upažování na pec decku

Předpažování na spodní kladce

Předpažování s jednoručkami

Přemístění a tlak s kettlebellem

Přítahy jednoruček k bradě

Přítahy jednoruček s oporou hrudníku

Přítahy jednoručky na zadní delty

Přítahy jednoručky v předklonu

Přítahy na kruzích

Přítahy šikmo shora na stroji

Přítahy spodní kladky jednou rukou

Přítahy velké činky k bradě

Přítahy spodní kladky vsedě

Přítahy T-osy v předklonu

Přítahy v předklonu na multipressu

Přítahy velké činky v předklonu

Push press

Rozpažování s gumou před tělem

Striktní klik ve stojce u zdi

Tlak s kettlebellem nad hlavu

Tlak s velkou činkou nad hlavu

Tlaky na ramena na stroji

Tlaky nad hlavu na Smithově stroji vsedě

Tlaky s gumou nad hlavu

Tlaky s jednoručkami nad hlavu

Trh s jednoručkou

Turecký vztyk

Upažování na kladce

Upažování na spodních protisměrných kladkách v předklonu

Upažování na stroji

Upažování s jednoručkami

Upažování s jednoručkami vleže na šikmé lavici

Vodorovné přítahy na stroji vsedě

Výraz do polodřepu

Výraz do výpadu

Výstup do stojky po zdi

Zevní rotace ramene na kladce

Zvedání paží do tvaru Y na kladkách

Prozkoumej další možnosti

Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?

Kompletní průvodce progresivním přetížením

Časté otázky

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount