Zvedání špiček u zdi
Holeně
Vlastní váha
Cviky podle svalů
Cviky na holeně
Procvič zvedání přední části chodidla pomocí zvedání špiček s oporou o zeď. Jde o jiný pohyb kotníku než zvedání na přední části chodidel při výponech na lýtka.
Pohled zepředu ukazuje přední sval holenní. Neukazuje všechny svaly, které pomáhají pohybovat kotníkem nebo ho podpírat.
Kde se nacházejí svaly holeně
Přední sval holenní probíhá po přední straně bérce a pomáhá zvedat chodidlo směrem k holeni. Zvedání špiček s oporou o zeď procvičuje tuto dorzální flexi, zatímco paty zůstávají na podlaze.
Vyber si, kde začneš
Začni zvedáním špiček s oporou o zeď
S oporou o zeď a podlahu zvedej přední části chodidel, zatímco paty zůstávají dole. Varianta s vlastní vahou ti umožní začít bez speciálního stroje.
Jak vybírat
Zachovej správný pohyb kotníku
Zvedej přední části chodidel a nech paty dole. Zvedání na špičky mění úkol na plantární flexi, kterou procvičují výpony na lýtka.
Opakuj stejnou polohu chodidel
Vzdálenost chodidel od zdi mění provedení. Při porovnávání opakování ji zachovej a nezkracuj rozsah jen proto, abys prodloužil sérii.
Prozkoumej cviky
Počet návodů: 1
Zaznamenej každé opakování s RepCount
Bezplatný tréninkový deník pro iOS a Android
Prozkoumej další možnosti
Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?
Většině lidí stačí 10–20 náročných sérií na sval týdně. Samotné číslo je jednoduché. Nejtěžší je série poctivě započítat.
Kompletní průvodce progresivním přetížením
Osvoj si základní princip růstu svalů a síly. Praktický průvodce pro každého, kdo chce v tréninku dosahovat skutečných výsledků.
Časté otázky
Je zvedání špiček totéž co výpon na lýtka?
Ne. Zvedání špiček zvedá přední část chodidla s patou dole. Výpon na lýtka zvedá patu tlakem přes přední část chodidla.
Potřebuji pro tuto variantu závaží?
Ne. Vyobrazená varianta s oporou o zeď využívá vlastní váhu. Varianty s vybavením mají jiné provedení a tento návod je neukazuje.