RepCount App IconRepCount

Cviky podle svalů

Cviky na kvadricepsy

Najdi cviky na přední stranu stehen, od strojů s oporou po dřepy a cviky na jedné noze. Porovnej nastavení a pak projdi návody vhodné pro tvé vybavení.

Vyber si, kde začnešProcházet cviky
Kvadricepsy — Zepředu
Zepředu
Kvadricepsy — Zezadu
Zezadu

Mapa ukazuje viditelné části kvadricepsu. Střední široký sval leží hlouběji a v tomto povrchovém pohledu není zobrazený.

Poznej přední stranu stehna

Kvadricepsy tvoří čtyři svaly na přední straně stehna, které natahují koleno. Přímý sval stehenní překračuje také kyčelní kloub. Dřepy a leg press kombinují pohyb kolena a kyčle; předkopávání se soustředí na natahování kolena.

Vyber si, kde začneš

Použij stroj s oporou

Leg press a hacken dřep nabízejí různá nastavení s oporou. Leg press využívá sedadlo; při hacken dřepu stojíš pod ramenními opěrkami. Nastavení a bezpečnostní dorazy každého stroje se nauč zvlášť.

Vyber dřep nebo postoj ve výkroku

Při goblet dřepu držíš závaží před tělem. U dřepu ve výkroku s jednoručkami zůstávají obě chodidla na zemi, zatímco bulharský dřep využívá vyvýšenou oporu zadního chodidla.

Zaměř se na natahování kolena

Stroj na předkopávání zatěžuje pohyb natahování kolena. Může plnit jinou roli než cvik, který také zahrnuje výrazný pohyb kyčle.

Jak vybírat

Zvaž oporu a nastavení

Vedená dráha, opěrka zad i volné váhy mění, co musíš při pohybu zvládat. Vybírej podle své zkušenosti a dostupného vybavení; nepředpokládej, že jeden stroj je vždy snazší.

Zvol pracovní váhu pro každý pohyb zvlášť

Geometrie strojů a nastavení s volnými váhami se liší. Najdi zvládnutelnou zátěž pro zvolený cvik; nepřepočítávej číslo z jiného pohybu.

Prozkoumej cviky

Počet návodů: 58

Prozkoumej další možnosti

Časté otázky

Potřebuju stroj na procvičení kvadricepsů?

Ne. Goblet dřepy, dřepy ve výkroku a výstupy na vyvýšenou plochu nabízejí možnosti s volnými váhami, zatímco dřepy s vlastní vahou nevyžadují vnější zátěž. Vhodná volba závisí na dostupném odporu a nastavení, které můžeš opakovat.

Je hacken dřep snazší než leg press?

Ne vždy. Oba vedou pohyb, ale liší se nastavením, zatížením a bezpečnostními mechanismy. Zkušenost se strojem je důležitá. Vyber nastavení, které zvládáš s jistotou, a nauč se jeho úpravy před přidáním zátěže.

Je předkopávání stejný typ cviku jako dřep?

Předkopávání se soustředí na natahování kolena. Dřep zapojuje kolena i kyčle a musíš při něm také podpírat zátěž. V tréninku mohou mít tyto cviky různé role.

Prozkoumej svalové skupiny

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount

Zaznamenej každou sérii, zobraz si, jak naložit kotouče na osu, a sleduj svou sílu v čase. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Stáhnout v

App Store

Stáhnout z

Google Play