tréninkpo porodupostupné zvyšování zátěže
Posilování po porodu: jak postupně přidávat
Po porodu začni tím, co zvládáš, měň vždy jen jednu podmínku cviku a do poznámek k sériím zapisuj souvislosti, které vysvětlují tvůj pokrok.
Nov 6, 2026
9 min read
Články RepCount
Odborné rady ke cvičení, tréninkové tipy a návody, které ti pomohou zesílit a nabrat svaly.
tréninkpo poroduplánování tréninku
Tréninkový plán pro návrat k síle po porodu
Dva krátké silové tréninky s upravitelnými cviky, jasnými počátečními cíli a praktickým způsobem, jak před přidáváním zátěže zaznamenat reakci těla.
Nov 6, 2026
9 min read
progresivní přetíženítréninkový deníkfitness technologie
Aplikace pro sledování progresivního přetížení
Porovnej aplikace zaznamenávající historii tréninků s těmi, které doporučují další trénink nebo zátěž.
Nov 5, 2026
5 min read
silový tréninkúspora časuplánování tréninku
Jak dlouho má trvat trénink? Využij 30–60 minut
Vyber, co zachovat, když máš na posilování 30, 45 nebo 60 minut. Počítej reálně s rozcvičením, pracovními sériemi, přípravou vybavení a pauzami.
Oct 19, 2026
9 min read
tréninkplánovánísíla
Dvoudenní celotělový plán na rušný týden
Dva tréninky v posilovně, dva uložené plány a jasný postup pro přidávání opakování a váhy. Celotělový plán s rozumným objemem práce.
Oct 8, 2026
8 min read
tréninksílaplánování
Třídenní plán s velkou činkou pro začátečníky
Začni dvěma tréninky s velkou činkou: dřep, benčpres, přítahy, tlak nad hlavu a mrtvý tah. Jasné přidávání váhy a malý objem volitelných doplňkových cviků.
Oct 8, 2026
10 min read
tréninkdomácí cvičeníplánování
Třídenní plán s jednoručkami, ve kterém se můžeš zlepšovat
Dva celotělové tréninky s jednoručkami a lavicí, jasné počty opakování, poznámky ke cvikům a možnosti po dosažení nejtěžší dostupné váhy.
Oct 8, 2026
8 min read
tréninkplánovánísíla
Pětidenní PPLUL split s pěti uloženými plány
Tlak, tah, nohy, horní a dolní část. Pět úplných tréninků, týdenní rozvrh a pravidlo progresu bez automatického řízení programu.
Oct 8, 2026
8 min read
tréninkplánovánísíla
Čtyřdenní upper/lower split s jasnou progresí
Čtyři plány do posilovny, dva dny pro horní část těla a dva pro dolní. Sleduj tabulky, přidávej opakování v rozsahu a měj všechny plány uložené.
Oct 8, 2026
8 min read
tréninkvýběr cvikůtrénink nohou
Nejlepší cviky na kvadricepsy: jak je kombinovat
Vyber si cviky na kvadricepsy podle vybavení a kombinuj pohyby, které se doplňují: od dřepů a leg pressu po přímý trénink extenze kolen.
Oct 6, 2026
6 min read
tréninktréninkový plántrénink hrudníku
Trénink hrudníku a tricepsů s jasným progresem
Přizpůsobitelný trénink hrudníku a tricepsů s návody na cviky, sériemi, opakováními, pauzami, náhradami a jasným postupem pro další zlepšování.
Oct 6, 2026
9 min read
tréninksilový tréninkrůst svalů
Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?
Většině lidí stačí 10–20 náročných sérií na sval týdně. Samotné číslo je jednoduché. Nejtěžší je série poctivě započítat.
Sep 9, 2026
9 min read
tréninksilový tréninkrůst svalů
Délka pauzy mezi sériemi podle výzkumu
Běžná rada pro růst svalů zní 30–90 sekund mezi sériemi. Spodní část tohoto rozsahu tě nejspíš brzdí. Podívej se, co ukazuje výzkum.
Sep 9, 2026
8 min read
tréninktréninkový plánsíla
Push/pull/legs: jak split funguje a jak ho sestavit
Push/pull/legs je nejvyhledávanější tréninkový split, ale běžná třídenní verze je nejslabší. Podívej se proč a jak sestavit funkční variantu.
Aug 31, 2026
9 min read
tréninkpravidelnostdata
Kdy je nejlepší čas na trénink?
Myslel jsem, že s dětmi přijdu o brzká rána. Podle tréninkového deníku místo nich zmizel čas po práci. Podívej se, co tě taková změna skutečně stojí.
Aug 28, 2026
7 min read
tréninkúspora časudomácí trénink
Exercise snacks: fungují opravdu velmi krátké tréninky?
Exercise snacks mohou zlepšit kondici neaktivních dospělých. Tady je to, co výzkum testoval, a proč své krátké tréninky považuji za silový trénink.
Aug 28, 2026
5 min read
tréninkztráta adaptacenávrat
Za jak dlouho začneš ztrácet svaly?
Jednou jsem si neplánovaně dal 112 dní bez tréninku. Podívej se, co tě pauza podle výzkumu stojí a co mě podle mého tréninkového deníku ve skutečnosti stála.
Aug 28, 2026
7 min read
tréninksíladlouhověkost
Silový trénink po čtyřicítce: co se mění a co ne
Rady pro cvičení po čtyřicítce často oscilují mezi popíráním a rezignací. Výzkum nabízí praktičtější odpověď: trénuj tvrdě, déle regeneruj a zapisuj si výsledky.
Aug 28, 2026
6 min read
srovnání aplikacítréninkový deníksilový trénink
Stronger napsal srovnání s RepCount. Tady je moje odpověď.
Jejich srovnání stojí na jediné funkci, Strength Score. RepCount vyvíjím od roku 2013, takže vysvětlím, co toto číslo znamená, co neznamená a proč jsme nic podobného nevytvořili.
Aug 24, 2026
8 min read
tréninktréninkový plánregenerace
Odlehčovací týden: kdy ho potřebuješ a jak ho udělat správně
Je opravdu nutné plánovat odlehčovací týdny? Nejspíš ne. Podívej se, co říká výzkum, kdy je deload skutečně na místě a jak ho správně nastavit.
Jul 18, 2026
8 min read
tréninkpokroksíla
Proč se trénink zastavil a co skutečně změnit
Za stagnací obvykle stojí obyčejné příčiny: úsilí, jídlo, spánek nebo vyčerpaný způsob progrese. Zjisti, v jakém pořadí hledat příčinu a co změnit.
Jul 18, 2026
9 min read
tréninksílaplánování
Třídenní tréninkový plán, který si snadno nastavíš
Dva celotělové tréninky, tři tréninkové dny a jasná pravidla pro přidávání opakování a váhy. Ulož si plány a zapisuj každý trénink.
Mar 3, 2026
9 min read
silový tréninkkaloriehubnutí
Kolik kalorií spálíš při silovém tréninku?
Silový trénink spálí za hodinu méně kalorií než kardio, ale číslo má pořád význam. Podívej se, co ukazuje výzkum, co výdej ovlivňuje a jak získat osobní odhad.
Feb 27, 2026
7 min read
sledování tréninkuprogresivní přetíženísilový trénink
Jak nejlépe sledovat tréninky?
Tužka a papír, Poznámky, tabulka, Notion, nebo specializovaný deník? Praktické srovnání od člověka, který vyzkoušel všechny možnosti.
Feb 25, 2026
10 min read
srovnání aplikacítréninkový deníkiPhone
Nejlepší bezplatné deníky pro iPhone 2026
Porovnej pět bezplatných deníků pro iPhone podle uložených plánů, vlastních cviků, historie a statistik, s jasným využitím každé aplikace.
Feb 24, 2026
9 min read
silový trénink1RMkalkulačky
Jak vypočítat maximum na jedno opakování (1RM)
Maximum na jedno opakování je základem chytrého tréninkového plánu. Zjisti, jak ho otestovat či odhadnout a jak s ním pracovat.
Feb 21, 2026
9 min read
příběh zakladatelenezávislý vývojářtréninkový deník
13 let vývoje RepCount. A pořád teprve začínám.
V roce 2013 jsem potřeboval tréninkový deník, který neexistoval, a tak jsem ho vytvořil. Třináct let, dva miliony stažení a jedna globální pandemie: tohle je jeho příběh.
Feb 19, 2026
6 min read
srovnání aplikacítréninkový deníkiPhone
Nejlepší tréninkové deníky pro iPhone v roce 2026
Porovnej pět tréninkových deníků pro iPhone podle svého tréninku: vlastní plány, Apple Watch, přátelé, návody ke cvikům nebo hotové programy.
Feb 18, 2026
8 min read
tréninkové tipydomácí tréninkúspora času
Jak vměstnat trénink do nabitého rozvrhu
Dřív se dařilo držet skutečný program. Teď jsi rodič. Podívej se, jak si udržuji sílu díky domácí posilovně, krátkým tréninkům a chytrému využití času v posilovně.
Feb 7, 2026
8 min read
srovnání aplikacítréninkový deníkAndroid
Nejlepší tréninkové deníky pro Android 2026
Porovnej šest deníků pro Android: grafy zdarma, vlastní plány, přátele, programy a Wear OS, s jasnými limity bezplatných a placených verzí.
Feb 1, 2026
8 min read
silový tréninkprogresivní přetíženírůst svalů
Kompletní průvodce progresivním přetížením
Osvoj si základní princip růstu svalů a síly. Praktický průvodce pro každého, kdo chce v tréninku dosahovat skutečných výsledků.
Feb 1, 2024
8 min read
kettlebellydomácí tréninkúspora času
Efektivní domácí trénink s kettlebelly
Dva kettlebelly a 30 minut stačí na procvičení celého těla. Zjisti, jak s nimi budovat sílu a kondici, jaké hmotnosti koupit a jak se dál zlepšovat.
Jan 15, 2024
8 min read
funkce aplikacetréninkový deníkfitness technologie
Jak vybrat tréninkovou aplikaci
Vyber si tréninkový deník podle svého cvičení, toho, co chceš zapisovat, a zda plánuješ sám, nebo chceš doporučení.
Dec 5, 2021
6 min read
tréninkové tipynávratfitness rady
Návrat do posilovny po dlouhé pauze
Během pauzy ztratíš méně, než si myslíš, a návrat k původním výsledkům zabere méně času než jejich první vybudování. Podívej se, co říká výzkum a jak nastavit první čtyři týdny.
Dec 5, 2021
5 min read
Androidspuštění aplikacenovinky
RepCount konečně přichází na Android
RepCount pro Android byl po rozsáhlém veřejném beta testování oficiálně spuštěn. Zapojily se tisíce lidí a jejich zpětná vazba byla úžasná.
Nov 18, 2020
2 min read