tréninkplánovánísíla
Dvoudenní celotělový plán na rušný týden
Dva tréninky v posilovně, dva uložené plány a jasný postup pro přidávání opakování a váhy. Celotělový plán s rozumným objemem práce.
Oct 8, 2026
8 min read
Články RepCount
Odborné rady ke cvičení, tréninkové tipy a návody, které ti pomohou zesílit a nabrat svaly.
tréninkdomácí cvičeníplánování
Třídenní plán s jednoručkami, ve kterém se můžeš zlepšovat
Dva celotělové tréninky s jednoručkami a lavicí, jasné počty opakování, poznámky ke cvikům a možnosti po dosažení nejtěžší dostupné váhy.
Oct 8, 2026
8 min read
tréninkplánovánísíla
Pětidenní PPLUL split s pěti uloženými plány
Tlak, tah, nohy, horní a dolní část. Pět úplných tréninků, týdenní rozvrh a pravidlo progresu bez automatického řízení programu.
Oct 8, 2026
8 min read
tréninkplánovánísíla
Čtyřdenní upper/lower split s jasnou progresí
Čtyři plány do posilovny, dva dny pro horní část těla a dva pro dolní. Sleduj tabulky, přidávej opakování v rozsahu a měj všechny plány uložené.
Oct 8, 2026
8 min read
tréninkvýběr cvikůtrénink nohou
Nejlepší cviky na kvadricepsy: jak je kombinovat
Vyber si cviky na kvadricepsy podle vybavení a kombinuj pohyby, které se doplňují: od dřepů a leg pressu po přímý trénink extenze kolen.
Oct 6, 2026
6 min read
tréninksilový tréninkrůst svalů
Kolik sérií týdně cvičit na jednu svalovou skupinu?
Většině lidí stačí 10–20 náročných sérií na sval týdně. Samotné číslo je jednoduché. Nejtěžší je série poctivě započítat.
Sep 9, 2026
9 min read
tréninksilový tréninkrůst svalů
Délka pauzy mezi sériemi podle výzkumu
Běžná rada pro růst svalů zní 30–90 sekund mezi sériemi. Spodní část tohoto rozsahu tě nejspíš brzdí. Podívej se, co ukazuje výzkum.
Sep 9, 2026
8 min read
tréninktréninkový plánsíla
Push/pull/legs: jak split funguje a jak ho sestavit
Push/pull/legs je nejvyhledávanější tréninkový split, ale běžná třídenní verze je nejslabší. Podívej se proč a jak sestavit funkční variantu.
Aug 31, 2026
9 min read
tréninkpravidelnostdata
Kdy je nejlepší čas na trénink?
Myslel jsem, že s dětmi přijdu o brzká rána. Podle tréninkového deníku místo nich zmizel čas po práci. Podívej se, co tě taková změna skutečně stojí.
Aug 28, 2026
7 min read
tréninkúspora časudomácí trénink
Exercise snacks: fungují opravdu velmi krátké tréninky?
Výzkum velmi krátkých pohybových dávek skutečně existuje, ale jeho záběr je mnohem užší, než si většina lidí používajících pojem exercise snacks uvědomuje. Stejným názvem označují tři různé věci.
Aug 28, 2026
5 min read
tréninkztráta adaptacenávrat
Za jak dlouho začneš ztrácet svaly?
Jednou jsem si neplánovaně dal 112 dní bez tréninku. Podívej se, co tě pauza podle výzkumu stojí a co mě podle mého tréninkového deníku ve skutečnosti stála.
Aug 28, 2026
7 min read
tréninksíladlouhověkost
Silový trénink po čtyřicítce: co se mění a co ne
Rady pro cvičení po čtyřicítce často oscilují mezi popíráním a rezignací. Výzkum nabízí praktičtější odpověď: trénuj tvrdě, déle regeneruj a zapisuj si výsledky.
Aug 28, 2026
6 min read
srovnání aplikacítréninkový deníksilový trénink
Stronger napsal srovnání s RepCount. Tady je moje odpověď.
Jejich srovnání stojí na jediné funkci, Strength Score. RepCount vyvíjím od roku 2013, takže vysvětlím, co toto číslo znamená, co neznamená a proč jsme nic podobného nevytvořili.
Aug 24, 2026
8 min read
tréninktréninkový plánregenerace
Odlehčovací týden: kdy ho potřebuješ a jak ho udělat správně
Je opravdu nutné plánovat odlehčovací týdny? Nejspíš ne. Podívej se, co říká výzkum, kdy je deload skutečně na místě a jak ho správně nastavit.
Jul 18, 2026
8 min read
tréninkpokroksíla
Proč se trénink zastavil a co skutečně změnit
Za stagnací obvykle stojí obyčejné příčiny: úsilí, jídlo, spánek nebo vyčerpaný způsob progrese. Zjisti, v jakém pořadí hledat příčinu a co změnit.
Jul 18, 2026
9 min read
tréninksílaplánování
Třídenní tréninkový plán, který si snadno nastavíš
Dva celotělové tréninky, tři tréninkové dny a jasná pravidla pro přidávání opakování a váhy. Ulož si plány a zapisuj každý trénink.
Mar 3, 2026
9 min read
silový tréninkkaloriehubnutí
Kolik kalorií spálíš při silovém tréninku?
Silový trénink spálí za hodinu méně kalorií než kardio, ale číslo má pořád význam. Podívej se, co ukazuje výzkum, co výdej ovlivňuje a jak získat osobní odhad.
Feb 27, 2026
7 min read
sledování tréninkuprogresivní přetíženísilový trénink
Jak nejlépe sledovat tréninky?
Tužka a papír, Poznámky, tabulka, Notion, nebo specializovaný deník? Praktické srovnání od člověka, který vyzkoušel všechny možnosti.
Feb 25, 2026
10 min read
srovnání aplikacítréninkový deníkiPhone
Nejlepší bezplatný tréninkový deník pro iPhone v roce 2026
RepCount jsem vytvořil já, takže nejsem nestranný. Tady je srovnání toho, co pět tréninkových deníků pro iPhone nabízí zdarma, kdy jejich omezení vadí a komu která aplikace sedne.
Feb 24, 2026
9 min read
silový trénink1RMkalkulačky
Jak vypočítat maximum na jedno opakování (1RM)
Maximum na jedno opakování je základem chytrého tréninkového plánu. Zjisti, jak ho otestovat či odhadnout a jak s ním pracovat.
Feb 21, 2026
9 min read
příběh zakladatelenezávislý vývojářtréninkový deník
13 let vývoje RepCount. A pořád teprve začínám.
V roce 2013 jsem potřeboval tréninkový deník, který neexistoval, a tak jsem ho vytvořil. Třináct let, dva miliony stažení a jedna globální pandemie: tohle je jeho příběh.
Feb 19, 2026
6 min read
srovnání aplikacítréninkový deníkiPhone
Nejlepší tréninkový deník pro iPhone v roce 2026
RepCount vyvíjím od roku 2013, takže nejsem nestranný — a otevřeně to přiznávám. Tady je poctivé srovnání nejlepších tréninkových aplikací pro iPhone včetně toho, co konkurence skutečně dělá lépe.
Feb 18, 2026
10 min read
tréninkové tipydomácí tréninkúspora času
Jak vměstnat trénink do nabitého rozvrhu
Dřív se dařilo držet skutečný program. Teď jsi rodič. Podívej se, jak si udržuji sílu díky domácí posilovně, krátkým tréninkům a chytrému využití času v posilovně.
Feb 7, 2026
8 min read
srovnání aplikacítréninkový deníkAndroid
Nejlepší tréninkový deník pro Android v roce 2026
RepCount vyvíjím od roku 2013, takže nejsem nestranný — a otevřeně to přiznávám. Tady je poctivé srovnání nejlepších tréninkových aplikací pro Android včetně toho, co konkurence skutečně dělá lépe.
Feb 1, 2026
9 min read
silový tréninkprogresivní přetíženírůst svalů
Kompletní průvodce progresivním přetížením
Osvoj si základní princip růstu svalů a síly. Praktický průvodce pro každého, kdo chce v tréninku dosahovat skutečných výsledků.
Feb 1, 2024
8 min read
kettlebellydomácí tréninkúspora času
Efektivní domácí trénink s kettlebelly
Dva kettlebelly a 30 minut stačí na procvičení celého těla. Zjisti, jak s nimi budovat sílu a kondici, jaké hmotnosti koupit a jak se dál zlepšovat.
Jan 15, 2024
8 min read
funkce aplikacesledování tréninkufitness technologie
Jak vybrat nejlepší aplikaci pro záznam tréninku
Aplikací pro záznam tréninku jsou desítky a většina marketingových slibů je jen šum. Tohle jsou otázky, které opravdu rozhodují, jestli u některé vydržíš — od člověka, který jednu vyvíjí od roku 2013.
Dec 5, 2021
6 min read
tréninkové tipynávratfitness rady
Návrat do posilovny po dlouhé pauze
Během pauzy ztratíš méně, než si myslíš, a návrat k původním výsledkům zabere méně času než jejich první vybudování. Podívej se, co říká výzkum a jak nastavit první čtyři týdny.
Dec 5, 2021
5 min read
Androidspuštění aplikacenovinky
RepCount konečně přichází na Android
RepCount pro Android byl po rozsáhlém veřejném beta testování oficiálně spuštěn. Zapojily se tisíce lidí a jejich zpětná vazba byla úžasná.
Nov 18, 2020
2 min read