Cviky podle svalů

Cviky na předloktí

Vyber pohyb zápěstí, ohýbání lokte neutrálním úchopem nebo nadhmatem, či držení zátěže. Tyto cviky trénují různé úkoly předloktí a nejsou totožnými náhradami.

Vyber si, kde začneš Procházet cviky

Zepředu

Zezadu

Mapa ukazuje ohybače předloktí a sval vřetenní. Jde o částečný přehled, ne o všechny svaly předloktí.

Kde se nacházejí svaly předloktí

Předloktí obsahuje svaly pohybující zápěstím a prsty i svaly přispívající k pohybu lokte. Při ohýbání zápěstí se pohybuje zápěstí, kladivový zdvih ohýbá loket a při visu ohybače prstů udržují úchop. Vyber úkol, který chceš trénovat.

Vyber si, kde začneš

Pohybuj zápěstím

Podepři předloktí a nech zápěstí pohybovat proti odporu.

Ohýbej lokty s jiným úchopem

Jde o zdvihy v lokti, ne o ohýbání zápěstí.

Udržuj úchop

Porovnej vis s vlastní vahou s nošením vnější zátěže.

Jak vybírat

Pohyb nebo výdrž vybírej záměrně

Vis nenapodobuje ohýbání zápěstí. Kladivový zdvih nenapodobuje nošení zátěže. Než vybereš náhradu, rozhodni se, který nárok potřebuješ.

Zapisuj podmínky pro opakování cviku

Při nošení zachovej stejné náčiní a délku trasy. U visu zapisuj dobu a úchop. U zdvihů porovnávej zátěž a opakování při stejném provedení.

Prozkoumej cviky

Vybavení

Počet návodů: 13

Časté otázky

Procvičují kladivové zdvihy předloktí?

Procvičují ohybače lokte včetně svalu vřetenního. Nenahrazují všechny cviky na zápěstí nebo úchop.

Jsou vis a nošení zátěže zaměnitelné?

Obojí vyžaduje udržení úchopu, ale při visu držíš vlastní váhu na hrazdě, zatímco při nošení držíš zátěž během chůze. Zátěž, opora i postupné zvyšování náročnosti se liší.

Prozkoumej svalové skupiny

Sleduj svůj dlouhodobý pokrok s RepCount

Zaznamenej každou sérii, zobraz si, jak naložit kotouče na osu, a sleduj svou sílu v čase. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Stáhnout v

App Store

Stáhnout z

Google Play

Cviky na předloktí

Kde se nacházejí svaly předloktí